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春节的水果及养生攻略( 二 )

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② 过量的酒精会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤;
③ 同时，饮酒的社会危害也非常突出：酒后开车造成交通事故、治安事故等 。
6、小心瓜子盐分多
① 瓜子是新年的零食之一，炒酱油瓜子、炒葵花子等，盐分较多，热量也高;
② 这里建议你以炒南瓜子取代，有益健康，可降低血压，但是也应适量吃 。
2.运动篇
① 春节期间，大鱼大肉，懒得运动，不只是会让人变胖，更重要的是长期饮食油腻容易生病 。
② 而且春节比较忙，没有时间去运动，那告诉你几个不费时间的小运动 。
1、睡醒时，躺在床上做几分钟保健操
① 用手指梳头一分钟：用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理 。
② 可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处 。
2、坐起时，在床上做伸展运动
【春节的水果及养生攻略】① 把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作，然后自然双手上举、放平，并尽力向后扩展，接着反复深呼吸数次 。
② 可以激活肺细胞，促进肺泡工作，加速血液循环 。
3、穿衣时，坐在床上做扩胸运动
① 先将左手从肩部伸向背后，与背过去的右手相握，然后双手相拉，胸部尽力前挺 。
② 之后再将右手从肩部伸向背后，与背过去的左手相握，双手相拉，胸部尽力前挺，如此反复3-5次 。
③ 有扩胸健乳、柔软背部的作用 。
4、刷牙时，站着做提肛运动
① 吸气时提肛、收腹，呼气时缓慢放松肛门，连做20次-30次 。
② 提肛运动可使中气提升，强壮脏腑，并可调节气血阴阳 。
③ 同时促进肠道蠕动，可预防痔疮、便秘发生，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效 。
5、化妆时，踏着脚踏按摩器按摩双脚
① 化妆时，双脚踏在脚踏按摩器上，边化妆边按摩双脚 。
② 人体的五脏六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在脚部都有相应的反射区，脚部还有大量的神经末梢，多做足部按摩;
③ 不仅会消除疲劳，提高机体的免疫力，还能起到延缓衰老、防病治病的作用 。
6、出门时，蹲下屈膝穿鞋更好
① 许多人换鞋时习惯坐在凳子上，或者站着穿鞋 。其实，蹲下屈膝穿鞋更好 。
② 能活动腰椎骨、刺激小腿肚和脚踝处的运动，会觉得腿部肌肉在使劲 。
③ 有意识地多做一些弯腰、屈膝、下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状 。
3.睡眠篇
① 睡眠只有最重要的一点：补觉不要过头 。
② 长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉” 。
③ 专家提醒，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不奏效 。有时候，蒙头大睡，反而让人更疲倦 。
④ 正确的方法是，对于成年人来说，6-8小时是其所需的标准睡眠时间，老年人在这个标准上再减少1-2个小时，青少年可以增加1-2个小时 。
⑤ 对于婴幼儿来说，睡眠时间则需要更长 。
⑥ 当然，睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定 。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第二天不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定 。
春节防病养生
心理调适不可少
长假末尾，上班族是最容易出现心理问题的人群 。第二天就要面对紧张的工作，有点手足无措 。仿佛从睡梦中醒来，就要告别春节，就要返回单位，有些人会觉得很不适应，可能会感到精神疲惫，注意力难以集中 。专家教您如何“健康收心”——
症状一：疲惫
春节期间，不少人昼夜颠倒、四处拜访亲友，即使没有出门旅游，节后还是觉得累，这是因为正常的“生物钟”在过节时被打乱了 。
应对方法：通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳 。睡眠是驱除疲劳的重要手段 。
症状二：神经性厌食
连续的应酬和饭局，对一切食物都从心理上感到厌恶和恐惧 。应对方法：最佳的方法就是参加运动 。如轻快的步行、慢跑、跳舞等，这样胃口也会被“吊”起来 。
症状三：工作恐慌症
过节后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感 。
应对方法：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上 。在上班第一周，先从事轻松容易的工作，给自己一个缓冲 。
症状四：孤独综合征

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