如果感到很轻松 ， 说明运动量不大 ， 对减肥的效果不佳 。速度是因人而异的 ， 但跑完后应该有一种累但没有透支的感觉才行 。最科学的方法就是通过测脉搏来确定运动量：
可以先在早晨起床前 ， 测出安静时的脉搏次数 ， 然后代入下列公式中进行计算：
(200-安静时每分钟脉搏次数)×70％十安静时每分钟脉搏次数 。
得出的结果便是减肥锻炼时钟适宜的脉搏次数 ， 保持在这个次数左右跑30分钟以上对减肥才是有效的 。
如果觉得跑步时测量不方便 ， 可以先跑一会儿 ， 然后停下来马上测测看看达到这个数没有 ， 如果达到了 ， 就按刚才那个速度跑就可以了 。最好能买一块心率表 ， 可以随时监控自己的脉搏了 。
减肥跑步要坚持 ， 每天一次至少30分钟 ， 最好能连续45-60分钟 。
【跑步速度多少减肥最有效 跑步速度多少合适减肥】
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