练小臂力量的方法：
1、起始姿势：双手正握杠铃 ， 握位与肩同宽 ， 双膝跪在地板上 ， 面对长凳的横边 。小臂放在长凳上 。
2、动作过程：小臂不动 ， 弯曲手腕 ， 向地面下降杠铃 。握住杠铃保持静止 ， 然后将杠铃朝小臂缓缓屈起 ， 能屈多高就屈多高；再稍稍停顿 ， 然后慢慢下低杠铃 ， 回到起始位置 。
练手腕力量的方法：
1、提重物可以选择购买哑铃 。平时可以多做一些提东西的运动 。提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础 。
2、指卧撑 。用十个指头着地的方法做俯卧撑 。这是锻炼握力和腕力的第一步 。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好 。
3、双手侧握举体 。即用双手握住一个垂直于地的杠子 ， 将身体举起 ， 至与地面平行 。
【如何练小臂和手腕的力量】
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