常见的减肚子方法有仰卧起坐、俄罗斯转体、反向举腿、哑铃侧腹等 。这些健身动作都通过不断刺激腰腹部的肌肉 。消耗腰腹部的脂肪 。达到减肚子的作用 。运动时需要提前热身将关节活动开 。并按照标准动作进行 。避免对身体造成损伤 。
减肚子健身的方法
1、仰卧起坐
仰卧起坐是最常见的健身方式之一 。它锻炼的地方主要集中在腰腹部肌肉 。坚持做仰卧起坐运动对于腰腹部的赘肉有很好的瘦身作用 。运动时保持身体平躺 。双手半握放在耳朵旁 。双腿并拢绷直 。利用腰部力量将上半身重复立起即可 。
2、俄罗斯转体
俄罗斯转体动作需要让身体仰卧 。双腿并拢 。双臂前伸 。双手相扣 。背部与地面成30°角 。利用腹部力量将双手分别向左右摆动15次 。每次训练重复3次以上动作 。坚持训练便能达到减肚子的作用 。
3、反向举腿
反向举腿动作需要先让身体仰卧保持腹部绷紧状态 。双腿并拢 。双手掌心朝下放在身体两侧支撑住身体 。再将双腿弯曲向上抬起伸直后缓慢放下 。双腿放下时双脚不能接触地面 。重复以上动作15次即可 。
4、哑铃侧腹
哑铃侧腹动作需要让身体保持站立姿势 。两脚分开与肩同宽 。右手拿哑铃 。左手放于脑后 。不断向左边侧弯腹部 。腰部侧弯角度最好达到身体极限 。在这个过程中下身保持不动 。每侧弯15次换另一只手即可 。
【怎样健身瘦肚子最快最有效 减肚子的健身方法】
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