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孕妇瑜伽有必要做吗 孕妇瑜伽怎么做呢

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孕妇瑜伽好处多多!既增强体力、肌肉张力和身体的平衡感，又能提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 。让准妈们在孕期也不会显得“笨重” 。那么我们要知道孕妇瑜伽怎么做呢?下面是小编为大家整理的孕妇瑜伽怎么做呢_孕妇瑜伽的好处等相关内容，感谢大家阅读!
孕妇瑜伽怎么做呢
孕妇瑜伽现在已经受到越来越多的孕妈们的青睐，练习孕妇瑜伽不仅有助于孕妇在产前保持安静平和的心态，有助于孕妇顺利度过孕期，与此同时还对肚子里的胎儿的正常发育有所帮助 。那么，孕妇瑜伽究竟要怎么做呢?
山式
动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂、双手互扣，拉开身体 。保持1～2分钟 。练瑜伽，小心“瑜伽病” 。
益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解 。
肩倒立
动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持两分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上 。
益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力 。

束角式
动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸 。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30～60秒吸气，还原身体，放松双腿 。重复2～3遍 。
益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉曲张 。
树枝式
动作描述：仰卧，双腿伸直，双手放于体侧 。吸气3秒钟，双臂举过头顶贴地面水平伸直、尽量远伸，同时腿完全伸展、绷脚 。屏住呼吸6秒钟，脚趾和手指尽量伸展 。慢慢呼气还原 。运动量：2～3轮 。
益处：手臂和双腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松 。
孕妇瑜伽的好处
瑜伽对于正常人来说十分长有益身心健康的，而对于处在孕期的准妈妈们来说，自然也是有益无害的，做好了瑜伽，不仅能够修生养性，还能够让准妈妈们在孕期度过一段愉快的时光 。

1、瑜伽对准妈妈身体的好处
孕妈通过瑜伽的拉伸和练习，可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力，不会给关节造成压力，特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡，塑造良好的体态 。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解 。孕妇瑜伽还能更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险 。
2、瑜伽对准妈妈心理的好处
孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识 。此外，孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳，让你感觉精力充沛 。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠 。
孕妇瑜伽什么时候开始做
大家都听说过孕妇瑜伽，也都大概了解孕妇瑜伽对于孕妇的好处多多，但是对于孕妇瑜伽什么时候开始做却没有一个明确的概念，究竟孕妇瑜伽什么时候才能开始做呢?是不是越早做越好?
其实孕妇瑜伽的练习也是需要看时间的，在适宜的时间内进行练习，才能将孕妇瑜伽的好处充分的发挥出来 。孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育 。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起流产 。头三个月里，散步是首选 。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同，健身方式应适时调整 。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等 。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动 。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后 。
小贴士：
孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)_60% 。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止;如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查 。孕妇在练习瑜伽时还应注意：着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益 。总之，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动 。

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