一般情况下 ， 拉丁舞选手决赛连续跳五支舞以后 ， 心率每分钟可达200次左右 ， 由此可见 ， 拉丁舞比赛时运动强度是很大 ， 有些条件、技能较好的选手往往在比赛的最后 ， 应体能原因而不能正常发挥 ， 结果名落孙山 。除了良好的体能 ， 拉丁舞选手对于速度和爆发力也有很高的要求 。
在拉丁舞中 ， 少则一小节完成一种变化 ， 舞者的胸、背、臀部大幅度的摆动 ， 比赛时每一支舞间歇的时间是20秒左右 。也就是说 ， 当选手进行下一次比赛时 ， 是在心率尚未恢复正常的条件下继续进行强烈的运动 。而整个舞蹈过程是一种有氧运动 。因此 ， 没一位拉丁舞选手赛前选了模式及赛前训练安排 ， 都显得十分重要 。赛前训练安排是否合理 ， 直接关系到选手比赛的成绩 。因此 ， 正确、科学、合理地安排赛前训练是选手获得良好竞技状态的前提 。
调整准备周
拉丁舞赛前训练安排 ， 一般把第一周和第二周作为准备调整时间 。所谓调整是指降低选手原有的训练强度与负荷量 ， 以便肌体能力的恢复 ， 为其后承受更大的训练强度做好准备 。具体做法如下：
1).改善饮食 。这一阶段多吃牛肉、鸡蛋、牛奶等高蛋白食物 ， 进行身体必要能力储备
2).对训练时间进行调整
3).保持一定量的体能和专项力量的练习 ， 加强基本功的练习
4).进行模拟比赛的强度训练 ， 多看一些国际优秀选手的表演赛录像 ， 把心理训练强化到模拟比赛中 ， 越往后强化力度越大 。从心理上树立起敢于参赛拼搏的信念 ， 坚定必胜的信心 。
强化训练周
第三、四周是强化训练周 ， 此时应逐步加大训练量和强度 。注意训练强度 ， 防止过早疲劳 ， 以免影响后期的训练 。
1).室内外结合 。室外训练时可以安排1500米跑步 ， 室内安排4分钟的桑巴舞训练加上3分钟的伦巴舞训练 ， 间歇30秒进行；4分钟悄悄舞加上3分钟的斗牛舞练习 ， 间歇1分钟 。如此重复4到5次作为一次大强度训练单元 。
【拉丁舞赛前舞伴帮忙解决】 2).在中小强度的训练中可安排身体综合练习 。趾、踝、膝关节的小肌肉力量练习 ， 结合上肢力量训练 。
3).在最后一周训练安排中 ， 要将训练量逐步减小 ， 比赛前一天可安排休息 。
4).赛前最好进行踩场训练 ， 以适应场地及灯光 。如果因为条件限制 ， 不能提前看到赛场 ， 建议可以在网上搜索比赛场地图片 ， 提前在脑海里适应环境 。
5).饮食方面 ， 这一阶段忌吃肉类 ， 应多吃芹菜、青笋、西蓝花等绿色纤维性食物 ， 保持身体的略碱性状态 。许多选手在这个阶段容易进入误区 ， 认为多吃肉类可以补充能量 ， 结果造成身体偏酸性 ， 极易在比赛中产生疲劳感 。
另外 ， 选手在训练中身体必须承受大运动量、高强度的负荷才能达到训练目的 。因此 ， 要根据选手的训练水平 ， 合理安排选手的负荷训练 。逐步地、有节奏地加大运动负荷 ， 直至达到选手能承担的最大负荷 。负荷量和负荷强度 ， 是构成训练负荷的两个方面 。具体实施方法：
1. 负荷应由小变大 ， 逐步提高 ， 循序渐进 ， 形成“加大-适应-在加大-在适应”的过程 。
2. 掌握好负荷强度与负荷量之间的关系 。在强度训练中也要安排适当的量 ， 以量为主的训练中也要安排适当的强度 。
3. 安排训练要有节奏 ， 使大、中、小负荷有几结合
4. 根据不同舞种的特点 ， 合理安排训练 ， 在训练中采用间歇训练法 ， 每次和每组练习按照规定的间歇时间进行休息 ， 在选手未完成恢复的情况下开始下一组的练习 。
关于采用间歇训练法
采用间歇训练时 ， 应根据自身舞种特点、身体情况、训练基础和训练要求 ， 科学地制定出训练强度、密集度和重复次数 。注意：
1.中、低强度间歇 。所用的速度慢于指标分段速度、间歇时间通常比完成练习所用的时间要短 ， 目的是为了提高心血管系统的储备 。
