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【塑形大腿训练动作图 塑形大腿训练动作】第一种侧卧抬腿 ， 在侧卧的姿势上将一只腿从另一只腿的后上方抬起，抬起后保持两秒钟再落下 。这样能够感受到大腿肌肉的拉伸 。第二种是侧卧提膝，在侧卧的基础上，将上方的腿慢慢向前，屈膝贴近胸部停留两秒后再返回原处 。这两组动作通过两腿轮换进行训练 ， 就能达到良好的大腿塑形效果 。
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