5.在游泳前要做好适当的准备活动 ， 以防在水里时抽筋；
溺水时的自救方法
1、不要慌张 ， 发现周围有人时立即呼救；
2、放松全身 ， 让身体飘浮在水面上 ， 将头部浮出水面 ， 用脚踢水 ， 防止体力丧失 ， 等待救援；
3、身体下沉时 ， 可将手掌向下压；
4、如果在水中突然抽筋 ， 又无法靠岸时 ， 立即求救 。如周围无人 ， 可深吸一口气潜入水中 ， 伸直抽筋的那条腿 ， 用手将脚趾向上扳 ， 以解除抽筋 。
三、发现有人溺水时的救护方法：
可将救生圈、竹竿、木板等物抛给溺水者 ， 再将其拖至岸边；若没有救护器材 ， 可入水直接救护 。接近溺水者时要转动他的髋部 ， 使其背向自己然后拖运 。拖运时通常采用侧泳或仰泳拖运法 。特别强调：未成年人发现有人溺水 ， 不能冒然下水营救 ， 应立即大声呼救 ， 或利用救生器材呼救 。救人也要在自己能力范围之内！
四、同伴溺水后如何急救？
万一同伴发生溺水的情况后 ， 切莫贸然下水救人 ， 应马上呼喊大人搭救 。将溺水者搭救上岸后 ， 立刻撬开牙齿 ， 清除口腔和鼻内的杂物 ， 使呼吸道通畅；抢救者屈膝 ， 将病人俯卧于大腿上 ， 头朝下 ， 按压腹部迫使呼吸道及胃内的水倒出 ， 如溺水者呼吸和心跳均已停止 ， 应头向上做胸外心脏按摩和人工呼吸 ， 同时急速送医院抢救 。
五、岸上急救溺水者方法：
1、迅速清除溺水者口、鼻中的污泥、杂草及分泌物 ， 保持呼吸道通畅 ， 并拉出舌头 ， 以避免堵塞呼吸道；
2、将溺水者举起 ， 使其俯卧在救护者肩上 ， 腹部紧贴救护者肩部 ， 头脚下垂 ， 以使呼吸道内积水自然流出 。但不要因为呛水而耽误了进行心肺复苏的时间；
3、进行口对口人工呼吸及心脏按摩；并尽快联系急救中心或送去医院 。
防溺水常识 暑假期间 ， 青少年儿童溺水身亡事故频发 ， 已经引起社会各界的高度重视 。
作为学校家长 ， 如何预防青少年溺水已显得尤为重要 。了解一些预防溺水常识 ， 就很有必要了 。
一、游泳安全要点：1.下水时切勿太饿、太饱 ， 饭后一小时才能下水 ， 以免肢体抽筋；2.下水前试试水温 ， 若水太冷 ， 就不要下水；3.若在江、河、湖、海游泳 ， 则必须有伴相陪 ， 不可单独游泳；4.下水前观察游泳处的环境 ， 若有危险警告 ， 则不能在此游泳；5.不要在地理环境不清楚的峡谷游泳 ， 这些地方的水深浅不一 ， 而且凉 ， 水中可能有伤人的障碍物 ， 很不安全；6.跳水前一定要确保此处水深至少有3米 ， 并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物 ， 以脚先入水较为安全；7.在海中游泳 ， 要沿着海岸线平行方向而游 ， 游泳技术不精良或体力不充沛者 ， 不要涉水至深处 ， 在海岸做一标记 ， 留意自己是否被冲出太远 ， 及时调整方向 ， 确保安全 。二、如何预防游泳时下肢抽筋：1.游泳前一定要做好暖身运动；2.游泳前应考虑身体状况 ， 如果太饱、太饿或过度疲劳时 ， 不要游泳；3.游泳前先在四肢撩些水 ， 然后再跳入水中 ， 不要立刻跳入水中；4.游泳时如胸痛 ， 可用力压胸口 ， 等到稍好时再上岸 ， 腹部疼痛时 ， 应上岸 ， 最好喝一些热的饮料或热汤 ， 以保持身体温暖 。
三、夏季游泳溺水自救方法：万一不幸遇上了溺水事件 ， 溺水者切莫慌张 ， 应保持镇静 ， 积极自救：1.对于手脚抽筋者 ， 若是手指抽筋 ， 则可将手握拳 ， 然后用力张开 ， 迅速反复多做几次 ， 直到抽筋消除为止；2.若是小腿或脚趾抽筋 ， 先吸一口气仰浮水上 ， 用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾 ， 并用力向身体方向拉 ， 同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上 ， 帮助抽筋腿伸直；3.要是大腿抽筋的话 ， 可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决 。四、溺水急救：溺水后急救方法有：1.将伤员抬出水面后 ， 应立即清除其口、鼻腔内的水、泥及污物 ， 用纱布（手帕）裹着手指将伤员舌头拉出口外 ， 解开衣扣、领口 ， 以保持呼吸道通畅 ， 然后抱起伤员的腰腹部 ， 使其背朝上、头下垂进行倒水 ， 或者抱起伤员双腿 ， 将其腹部放在急救者肩上 ， 快步奔跑使积水倒出 ， 或急救者取半跪位 ， 将伤员的腹部放在急救者腿上 ， 使其头部下垂 ， 并用手平压背部进行倒水；2.呼吸停止者应立即进行人工呼吸 ， 一般以口对口吹气为最佳 ， 急救者位于伤员一侧 ， 托起伤员下颌 ， 捏住伤员鼻孔 ， 深吸一口气后 ， 往伤员嘴里缓缓吹气 ， 待其胸廓稍有抬起时 ， 放松其鼻孔 ， 并用一手压其胸部以助呼气 ， 反复并有节律地（每分钟吹16~20次）进行 ， 直至恢复呼吸为止；3.心跳停止者应先进行胸外心脏按摩 。
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