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清炒上海青：青菜500克，洗净切成3厘米长段 ， 锅烧热，下菜油，旺火烧至七成热时，下青菜旺火煸炒，酌加精盐，菜熟后起锅装盘 。
特点：本菜有助于活血化瘀 ， 降低血脂的作用，适宜于高血压、高血脂等患者食之 。
凉拌上海青菜：嫩青菜500克，将青菜梗、叶分开后洗净，切3厘米长段 ， 沥干水，人滚水中煮熟，捞出沥水装盘，以麻油、精盐拌食 。
特点：此菜微苦，具有宽肠通便，降糖之功，糖尿病、便秘患者均应常食 。
四川大青菜熬粥治疗牙龈肿痛 ， 尿痛尿急有特效 。
适宜人群
一般人均可食用，特别适宜患口腔溃疡、口角湿白、齿龈出血、牙齿松动、淤血腹痛、癌症患者，但痧痘、孕早期妇女、目疾患者、小儿麻疹后期、疥疮、狐臭等慢性病患者要少食 。
注意事项
1、青菜的食用方法较多，可炒、烧、炝、扒、炖、腌制酸菜、泡菜青菜心可做配料 。上海青用于炒食如“蘑菇青菜”、“扒菜心”、“海米青菜”等 。
2、食用青菜时要现做现切 ， 并用旺火爆炒，这样既可保持鲜脆，又可使其营养成分不被破坏 。
【青菜的做法大全家常 青菜的做法】3、吃剩的熟青菜过夜后就不要再吃，以免造成亚硝酸盐沉积，易引发癌症 。
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