为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：忌饱食晚餐七八成饱即可 。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担 。
忌饮浓茶与咖啡晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠 。忌喝酒研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的 。
酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠 。* 噪音不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境 。
这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间 。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰 。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力 。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量 。
* 睡觉时间要想提高睡眠质量，入时间必须注意；能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡 。什么样的睡眠才是最好？睡眠应该是一种无意识的愉快状态 。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差 。
1、常吃夜宵，会得胃癌，因为胃得不到休息 。
2、一个星期只能吃四颗鸡蛋，吃太多，对身体不好 。
3、鸡屁股含有致癌物，不吃较好 。
4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果 。
5、早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜 。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及塘，也不要喝太多 。
7、空腹时不要吃番茄，最好饭后吃 。
8、早上醒来，先喝一杯水，预防结石 。
9、睡前三小时不要吃东西，会胖 。
10、少喝奶茶，因为高热量、高油、没有营养价值可言，长期饮用，易患高血压、糖尿病等疾病 。
11、刚出炉的面包不宜马上食用！
12、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边 。
13、天天喝八杯水 。
14、每天十杯水，膀胱癌不会来 。
15、白天多喝水，晚上少喝水 。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃疼 。
17、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到大肠，易昏昏欲睡 。
18、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需要那么多能量 。
19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃 。
20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老 。
【关于睡眠的科普小知识 冬季睡眠小知识】
推荐阅读
- 给闺蜜的一段暖心话短句霸气 给闺蜜的一段暖心话短句
- 鸾凤玉几角的好
- 铝合金轮毂和钢轮毂的区别 铝合金轮毂和钢轮毂有什么区别
- 花样馒头的做法大全有哪些
- 送给自己的一句话蛋糕语录 送给自己的一句话语录
- 活的大闸蟹怎么保鲜
- 实验室制取co2的装置图 实验室制取CO2的装置
- 育婴师是做什么的
- 建筑工作年终个人总结 建筑工作个人报告总结
- 短袖如何变大 短袖变长了如何办