关于睡眠的科普小知识 冬季睡眠小知识

1、养成一个放松的就寝习惯,如听柔和的音乐,洗个热水澡 。在就寝前避免可让人兴奋的活动 。
2、就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物 。
3、营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境 。
4、每晚按时就寝,每天早晨按时起床 。
5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料,如巧克力、咖啡、茶、可乐等 。
6、不要经常用酒精饮料来帮助睡眠 。
7、睡前不要吸烟 。尼古丁和咖啡因一样,可使人更警醒 。
8、经常运动,但就寝前3小时内不要运动 。
9、如果在15分钟内不能入睡,就应从床上起来 。

10、避免经常打瞌睡 。如果实在需要打瞌睡,应在下午的中间时段进行,并以15~30分钟为宜 。
怎样睡觉才科学?如果以每天睡眠八小时计算,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的 。睡眠的好坏,与人的心理和身体健康息息相关 。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大 。
睡眠的用具
无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰 。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺 。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多 。
睡眠的姿势
有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧 。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡 。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定 。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害 。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟” 。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利 。

睡眠的环境
睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切 。在15至24度的温度中,可获得安睡 。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡 。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住 。综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作 。科学睡眠,是现代生活对人们提出的新要求 。
冬季如何睡眠才健康 。。。。。。。。。
最好的睡眠时间应该是晚上9.30------第二天凌晨5.30分
身体器官工作表一览-------为了健康请看
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行 。
三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同 。
四、凌晨3-5点,肺的排毒 。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应Medicine,以免抑制废积物的排除 。
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便 。
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐 。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不 吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好 。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜 。
生活健康小常识之春季健康小常识
一、健康小常识之每日宜早卧早起,保证一定的睡眠时间 。
二、加强锻炼 。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼,持之以恒可精神饱满、神清气爽 。
三、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯,以便供给人体充足的热量 。
四、健康小常识之平衡饮食 。多吃一些富含优质蛋白的食物,以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加 。
五、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西,如葱、生姜、韭菜、蒜苗等;饮食要清淡,油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象 。
六、多吃富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黄绿色蔬菜.

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