瘦的人应该每天按时吃三餐 ， 让肠胃养成正常的运作习惯 ， 餐前1个小时内要避免零食 ， 以免影响食欲及正餐的摄取量 ， 增重所摄取的热量营养应来自于三餐；为达到增重增肥的效果可以适量加餐 ， 加餐食物多以油脂少 ， 高蛋白 ， 高淀粉食物为主 ， 避免食用垃圾食品 。
加餐食物：口味清淡的坚果类食物如核桃 ， 板栗等 ， 牛奶以及豆制品都是很好的选择 ， 红薯 ， 玉米以及一些天然谷物都可以食用 。
【三餐定时，餐前一小时忌吃零食】
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