褪黑素一般可服用1个月，若效果不理想，不建议长期服用，长期服用会导致出现副作用的概率增加 。
据世界卫生组织（WHO）统计，全球27％的人存在睡眠问题，即每4人中至少有1人“睡不好” 。据最新的中国睡眠指数报告显示，中国人平均时长为6.5小时，夜里要醒1.8次 。失眠,已经成为现代都市人群普遍存在的亚健康状况 。
长期以来药物干预失眠可能对身体存在较严重的潜在危害而备受诟病 。例如近年来异军突起的褪黑素，被不良商家宣传成治疗失眠的“神药” 。但经过央视官宣：褪黑素并不适合长期服用，也不适合部分人群 。
1.药物干预睡眠对身体存在潜在危害
褪黑素本是人体自然分泌的一种激素，主要由松果体分泌，作用广泛，对机体的生殖系统、内分泌系统、免疫系统、中枢神经系统和许多代谢过程都有调节作用 。
但随着年龄的增长，人体内褪黑素的分泌量会逐渐减少，所以越来越多的老年人正在经受痛苦的睡眠问题 。因此老年人可服用外源性褪黑素，以补充体内褪黑素的不足，达到改善睡眠的作用 。
对于普通失眠人群来说，专家们不建议长期服用褪黑素 。
长期服用外源性褪黑素，可能会导致自身分泌减少；超量使用褪黑素会加重肝肾负担；褪黑素仅仅对生物钟紊乱、褪黑素敏感型的睡眠障碍有一定的辅助作用，并非对所有失眠都有作用 。
另外，褪黑素对某些疾病及药物有影响，用药时需谨慎 。
例如，有凝血障碍、抑郁症、癫痫、器官移植人群尤其不建议服用褪黑素；有心脑血管疾病长期服用阿司匹林的患者，不建议使用褪黑素，因为阿司匹林与褪黑素会发生药物相互作用，影响二者疗效 。
2.非药物干预睡眠管理受专家认可
而非药物干预睡眠管理逐渐成为行业的一大发展方向，越来越多的专家开始认可和研究 。
2009年，γ-氨基丁酸（GABA）被中华人民共和国国家卫生部列为新资源食品，被称为舒压食品、神经营养因子 。（新资源食品是指在中国新研制、新发现、新引进的无食用习惯的，符合食品基本要求，对人体无毒无害的物品 。）是目前行业内公认的有效助眠食品 。
“乐梦安”[乐梦安压片糖果（含新资源食品）]是都汇康健（成都）医疗科技有限公司携手世界500强企业正大集团旗下正大制药共同推出的非药物干预睡眠管理产品 。
乐梦安是由GABA+酸枣仁为主要成分中西合璧的“新资源食品”，具有改善失眠，延长深睡眠；缓解精神压力，改善神经技能的功效 。
3.安全无依赖的“神经营养因子”—GABA
γ-氨基丁酸（简称GABA）是一种天然存在的非蛋白氨基酸，广泛分布和存在于动植物体内，也是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经传达物质 。
约30%的中枢神经突触部位以GABA为递质，促进脑部血液循环和氧的供给量，在人体大脑皮质、海马、丘脑、基底神经节和小脑中起重要作用，并对机体的多种功能具有调节作用 。
GABA能舒缓脑部紧张状态，促进良好的睡眠和生长激素的合成 。因此当人体内GABA缺乏时，会产生焦虑、不安、忧虑、高血压、精神萎靡等情绪 。
而且发布在Nature子刊分子精神病学杂志（Molecular Psychiatry）的一项研究结果显示，增强γ-氨基丁酸（GABA）能神经元活性，提升GABA神经递质水平在抑郁症模型小鼠中具有抗抑郁效果 。这一发现为GABA作为新八点开发更加快速有效的抗抑郁药提供了新的见解 。
日本科学家们为了测量GABA与睡眠质量的关系，以5名健康的20岁年轻人作为试验对象，让他们服用由乳酸菌发酵的GABA 100mg 。
结果确认，入睡前摄取GABA，可使入睡时的深部体温迅速下降 。
只可惜，随着年龄的增长和身体机能的老化，GABA的生成分泌量也会逐渐减少，因此部分人会出现睡眠不好、容易焦虑、血压不稳定、记忆障碍，严重者导致偏瘫、老年痴呆，发育不良的儿童缺乏GABA会导致智力发育迟缓及精神幼稚症等 。
4.GABA在日本广受好评
最近，来源于UBM Japan（日本健康产业新闻社）的数据显示，自2018年12月14日至今，扣除已取消备案的产品，日本功能性食品备案总数达1509件 。其中位居冠军的是“难消化性糊精”，备案数量高达200；紧随其后的亚军就是“GABA”，备案数量达到了166 。
【褪黑色素吃什么好 褪黑素最多不能连续吃几天】 乐梦安中的γ-氨基丁酸（GABA）由日本富尔玛株式会社提供，由L- 谷氨酸钠制取 。
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