健康的午睡以15~30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1~1.5小时，完成一整个睡眠的周期 。
午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成 。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常 。
不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉 。醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作 。
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律 。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间 。
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯 。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间 。
即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤 。
健康的午睡以15~30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1~1.5小时，完成一整个睡眠的周期 。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成 。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常 。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉 。
醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作 。
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律 。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间 。
【午休后小知识】如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯 。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间 。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤 。
午睡不宜太长时间 。专家认为，健康的午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时 。如果时间太短达不到休息的效果；时间太长，醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力，而且也不容易醒 。
午睡的时间忌过长：
一般的人，每天午睡1小时左右就够了，体力劳动强度大者，可稍多一点，但也不宜过长 。因为时间过多，会使脑神经细胞的再度兴奋受到压抑，各脏器功能的恢复也比较慢 。
人们可能早已有这样的体会，普通情况下，若午睡时间超过两个小时，起床后反而觉得浑身无力，精神不振，有的人还会影响夜晚的入睡 。
午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服 。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失 。
绝大多数人都愿意在午后休息一会儿，这并不是我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用 。
美国加州心理学家《午睡吧！改变你的生活》一书作者萨拉·蒙特尼克博士表示，午睡不用花一分钱，也无任何副作用，可谓是最便宜、安全的“保健法” 。经常午睡好处多： 1 。
消除困乏 。发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多 。
2 。预防冠心病 。
据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30% 。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的 。
3 。增强免疫力 。
免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性 。4 。
调节心情 。美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力 。
午睡多久最好？ 午睡时长不同，功效也不同 午睡10分钟： 10分钟左右的午睡“清醒度”最好，这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量 。小睡之后可以快速投入工作，继续完成重要任务 。
特别推荐控时技巧：午睡时手里抓一支笔，笔一落地，立即惊醒 。这个过程通常为10~15分钟 。
午睡20~30分钟： 多项研究发现，20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的“恢复作用”才会显现 。午睡60分钟： 60分钟的午睡不适合大多数工作场所，但是却最有益于改善大脑认知记忆 。
推荐阅读
- 奥迪q5l后排座椅加热开关 奥迪q5如何关闭座椅加热
- 氧传感器换上马上坏了 氧传感器坏了一般换前氧还是后氧
- 微信聊天小尾巴怎么设置安卓 微信聊天小尾巴怎么设置
- 幼儿园地震安全教育小知识 幼儿园家教小知识地震
- 2023年肇庆高要区南岸科德小学学区范围
- 2023福州罗源县小升初招生时间安排 罗源县2020年秋季小学招生方案
- 小汽车年检时间规定
- 立春以后如何钓大鲫鱼
- 对联的知识点 对联知识点简小
- 小音箱价格 关于小音箱的简介