游泳时间长 ， 过分疲劳及体力消耗过多 ， 在肌体大量散热或精神紧张 ， 游泳动作不协调等情况下也会出现抽筋 。·游泳时发生抽筋 ， 千万不要惊慌 ， 一定要保持镇静 ， 停止游动 ， 仰面浮于水面 ， 并根据不同部位采取不同方法进行自救 。
·若因水温过低而疲劳产生小腿抽筋 ， 则可使身体成仰卧姿势 。用手握住抽筋腿的脚趾 ， 用力向上拉 ， 使抽筋腿伸直 ， 并用另一腿踩水 ， 另一手划水 ， 帮助身体上浮 ， 这样连续多次即可恢复正常 。
上岸后用中、食指尖掐进承山穴或委中穴 ， 进行按摩 。·两手抽筋时 ， 应迅速握紧拳头 ， 再用力伸直 ， 反复多次 ， 直至复原 。
如单手抽筋 ， 除做上述动作外 ， 可按摩合谷穴、内关穴、外关穴 。·上腹部肌肉抽筋 ， 可掐中脘穴（在脐上四寸） ， 配合掐足三里穴 ， 还可仰卧水里 ， 把双腿向腹壁弯收 ， 再行伸直 ， 重复几次 。
·抽过筋后 ， 改用别种游泳姿式游回岸边 。如果不得不仍用同一游泳姿式时 ， 就要提防再次抽筋 。
水草缠身自救法江、河、湖、泊靠近岸边或较浅的地方 ， 一般常有杂草或淤泥 ， 游泳者应尽量避免到这些地方去游泳 。如果不幸被水草缠住或陷入 。
雨天户外旅行安全知识
1、雨天在外面活动不要打雨伞 ， 拿伞就不能空手了 ， 户外活动尤其要这样注意 。
2、雨衣不能太长 ， 最好是专用的户外徒步雨衣（特点是宽大能遮住小包） 。
3、雨天一定穿防雨鞋 ， 穿其他的鞋子在雨天走路时间长的话 ， 在出汗时不能保持鞋子的通风、干燥 ， 不能换鞋子袜子时 ， 对脚不好 。
4、在风雨中行走 ， 最好的是人的身体没有其他东西暴露在外面 ， 戴眼镜的就不同了 。要注意眼镜 ， 最好还要有个帽子 ， 能遮住眼镜上边一点的地方 。雨衣也许遮不好 ， 因为眼镜的位置要高点 。走路的时候也会被风吹起 ， 看不好前边的路 。戴眼镜的人可先戴一顶棒球帽再外罩雨帽 ， 视线会更好 。
5、包要注意能被雨衣盖住的 ， 东西尽量少点 。东西要装好 ， 知道是雨天 ， 就不能带大的东西 。第一是容易淋水 ， 第二是目标大了容易被风吹倒 。包无论防水不防水 ， 东西装进去之前 ， 都要用塑料袋包装好 。贵重的东西要多包几层 ， 药品、底片、火柴等也做好防水 。
6、户外活动 ， 不要怕湿鞋子和大腿下边 。在雨天徒步 ， 要能不怕湿鞋 。或者多带一双雨鞋、沙滩鞋 。不下雨的时候换换 ， 这样会更好 ， 更有精神走远路 。户外活动都是这样能面对风雨的 。有的环境不同 ， 要穿靴子来保护 。
7、在雨天注意摄像和拍照的防水 ， 以及在摄像和拍照的时候要站在绝对防水的地方 ， 不能让人给你打伞 ， 否则他注意别处的时候 ， 或者发生意外时 ， 雨水淋了机器 。
8、随身带的东西 ， 手机等等 ， 要能关闭 。在雨天少用或者不用手机 。任何情况下都不用 。只要下雨就不要打手机 。
【防触电安全常识 防雨安全常识】9、下雨天穿的衣服 ， 只要允许 ， 都要穿快干的 。天冷就带个换的内衣服 。一般多带个长衫就可以了 。
10、雨天走路裤子最容易湿 ， 如果可以 ， 就要把裤脚都卷起来 。不要太高 ， 也不要在乎衣服湿不湿 ， 走好路才是最重要的 。
防洪防汛安全常识
一、如何应对暴雨山洪
暴雨洪水发生前：（1）要避免在低洼地带、山体滑坡威胁区域活动 。每年夏初要对房前屋后进行检查 ， 留心附近地质变化 ， 看是否有危险迹象 。（2）要熟悉周围环境 ， 自备必要的防水、排水设施 ， 如帆布、编织袋、沙石、木板、抽水泵等 。注意收听当地气象防汛部门的预报 。特别是人群密集区要及时做好人员疏导转移等工作 。
暴雨洪水发生后：（1）发现重大征兆或已经发生灾害时 ， 尽快将消息传递出去 ， 引起重视 ， 争取控制灾害发展和救援 。（2）在紧急情况下 ， 头脑冷静 ， 行动快速 ， 果断放4弃 。暴雨洪水突发性强 ， 陡涨陡落 ， 持续时间短 。当发现河道涨水 ， 要迅速撤离 ， 不可麻痹迟疑 。汛期河道涨洪时 ， 千万不要强行过河 ， 要耐心等河水退了以后过河 ， 或长距离绕行过河 。（3）在发生暴雨洪水时 ， 行人避雨要远离高压线路、电器设备等危险区域 ， 雷雨时要关闭手机 。（4）及时对溺水者进行人工呼吸等紧急救护等 。
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