1、跑步 ， 如果你愿意 ， 主住处的周围都可以的 ， 如果不想出去跑 ， 就再家里 ， 原地跑步 ， 跑时膝盖要抬起 ， 不多 ， 只要每天做30个原地快速跑步姿势即可 。
2、还有个运动场所 ， 那就是床上 ， 这里有许多锻炼方式都可以在这里做 ， 这里先提到一个 ， 就是平板支撑 ， 做1分钟足以 ， 不要多做 ， 多了你会没几天就不想坚持了 。
3、在床上做仰卧起坐 ， 提示一下 ， 不要做太快 ， 只要匀速的起来或躺下 ， 不要一下就回躺下去 。感觉自己做不了多少的人 ， 就只做15-30个 。身体已经习惯每天的活动后 ， 可以30-50个 。
4、俯卧撑 ， 要领 ， 也是慢慢起来 ， 慢慢下去 ， 过程中感觉自己的手一直在一样的用力 ， 身体绷直 ， 胸口贴到床 ， 做20-30个 ， 让身体每天适应不退化即可 。
5、适合早上的运动 ， 就是压腿 ， 每天坚持 ， 每条腿15个左右 。早上韧带回缩 ， 压腿最好 。
【男士在家不用器具怎么健身】6、洗漱时 ， 可以练习肺活量 ， 一口气憋在水里 ， 每天坚持到你的极限即可 。练习一个即可 ， 不建议就那样吸气后憋气 ， 效果不好 。早上吸气后 ， 你会发现周围有树木的地方空气特别好 。
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