【用哑铃锻炼手臂肌肉最有效的方法 怎么用哑铃锻炼肌肉线条】用哑铃锻炼肌肉线条的方法是坐姿或站立都可 。两腿分开，躯干保持挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前 。保持上臂不动，掌心始终向前，将哑铃慢慢下降至头部后方，然后伸直肘关节还原哑铃至初始位置 。重复完成规定次数后，换另侧做 。手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘关节弯曲 。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再慢慢下放至初始位置 。
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