普通女生一日的热量消耗约1800-2000千卡，普通男生一日的热量消耗约2200-2400千卡 。每天只吃1200千卡热量，一般情况即使不运动也能减肥 。
【每天吃1200大卡一个月瘦多少斤 每天1200大卡一个月瘦多少斤】 减肥的目的在于减少多余脂肪，减少一公斤脂肪大约需要消耗热量7700千卡 。理论上只要热量的摄入消耗热量消耗就能达到减肥的目的 。
热量缺口来自于饮食控制所产生的热量，日常热量消耗所产生的热量，以及运动所产生的热量 。
1200千卡热量，是大部分女性的基础代谢热量 。基础代谢热量占据一日热量消耗的百分之六十五到七十左右 。
决定基础代谢热量高低则跟体重、肌肉含量、年龄有着很大的关系 。
比如基础代谢是1200千卡，热量消耗约1850千卡，每日产生650千卡的热量缺口，不运动的前提下大约一个月可以减脂2.5公斤，体重下降7.5斤左右 。
如果基础代谢热量小于1200千卡，产生的热量缺口会更少一些，那么减脂的速度会更慢一些 。如果大于1200千卡，能产生更多的热量缺口，那么减脂的速度会更快 。一般情况下，减肥期间每日的饮食热量以不低于基础代谢热量为宜 。
慢跑一小时热量消耗约350千卡，快跑约500千卡，快走约260千卡，跳绳、游泳不低于550千卡 。运动的减肥效率与运动时间、频率、强度有关 。坚持每日一小时的前提下，一个月减脂速度从1公斤到2.5公斤不等 。
每天摄入1200千卡，对于绝大部分人即使不运动也能达到减肥的效果，运动只是让减肥更快而已 。
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