随着考试越来越近 ， 很多考生陷入考试焦虑的怪圈 。考试焦虑症是由于学习压力过大而造成的 ， 是一种心理应激现象 。对于将要迎战的考生来说 ， 考前的心理状态比学习基础更重要 。因此正确对待考试 ， 合理发泄自己的情绪 ， 调节自己的心理状态 ， 缓解学习压力 ， 显得尤为重要 。
一、接受焦虑 ， 和自己和解
高考是每一个考生和家长重视的大考 ， 许多学生感到巨大的考试压力 ， 一旦考试出现恐惧 ， 自信心开始动摇 ， 学习成绩会严重下降 。一旦考试出现恐惧 ， 自信心开始动摇 ， 学习成绩会严重下降 。由此可见 ， 减轻学生的考试焦虑以增进学生的心理健康 ， 已成为一件刻不容缓的事情 。
焦虑的确让人难受 ， 但中等水平的焦虑有助于成绩的提高 。适当的焦虑情绪松弛有度 ， 给人一定的动力 ， 促进学习 。为何要想着消除焦虑 ， 给自己增添苦恼呢？换一种角度学会接纳焦虑 ， 一定的焦虑情绪刺激你的神经 ， 让你保持学习的动力 ， 反而事半功倍 。
二、正确看待考试 ， 找对适合的方法
很多学生考前吃不好睡不好 ， 想要好好复习却适得其反 ， 大脑一片空白 ， 学习效率低下 。模考不够理想 ， 知识储备量不够 ， 在总复习当中像只无头苍蝇一样 ， 看上去很认真 ， 其实都不知道自己在读什么 。这样的学习状态会给正式的考试带来消极暗示 ， 进而影响正常考试 。
如何才能科学合理地最大限度减轻考生的心理压力 ， 帮助考生调适好心理状态 ， 积极应对高考、考出理想成绩？可以通过以下这3种方法：
1.肌肉松弛法
心身是相互作用 ， 相互影响的 ， 肌肉的放松可以带动心理的放松 。学生在复习或者考试当中 ， 若紧张焦虑情绪来临 ， 可以尝试用肌肉放松法调节状态 。
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全身放松的方法：
1.上肢放松动作 ， 身体直立 ， 上肢向前伸展 ， 转动手腕 ， 让手臂反复抖动 ， 进而带动肩部 ， 使手臂肩部都有发热感觉为止 。
2.下肢放松动作 ， 身体平躺 ， 仰卧 。抬起双腿 ， 用手拍打大腿表面 ， 并进行按摩 。抖动大腿和小腿 ， 震颤度使腰臀能感觉到为合适 。
3.全身放松运动 ， 身体站于地面保持前倾 ， 让膝盖微屈 ， 两手向前扶地 ， 慢慢做肺部深吸气 ， 然后屏气 ， 再收缩腹部吐气 ， 反复进行多次 ， 直至感觉心跳平稳 。
4.静态拉伸动作：运动后让绷紧的肌肉恢复松弛 ， 可以对身体每个关节保持15-30秒的静态拉伸 ， 有助于缓解身体的僵硬和酸痛 。
2.ABC疗法（合理情绪疗法）
合理情绪疗法 ， 它的基本理论主要是ABC理论 ， 在ABC理论模式中 ， A是指诱发性事件;B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念 ， 即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下 ， 个体的情绪及行为结果 。情绪是由人的思维、人的信念所引起的 ， 所以埃利斯认为每个人都要对自己的情绪负责 。
心理学家马尔兹说：“我们的神经系统是很‘蠢’的 ， 你用肉眼看到一件喜悦的事 ， 它会做出喜悦的反应；看到忧愁的事 ， 它会做出忧愁的反应 。”当你习惯地想象快乐的事 ， 你的神经系统便会习惯地令你处在一个快乐的心态 。所以 ， 我们可以每天给自己一点积极的心理暗示 ， 我们将会感到很轻松快乐 。
3.肯定性训练
只有满怀自信的人 ， 才能在任何地方都怀有自信沉浸在生活中 ， 并实现自己的意志 。——高尔基
肯定性训练 ， 也叫自信训练、果敢训练 ， 目的是促进个人在人际关系中公开表达自己的真实情感和观点 ， 维护自己权益也尊重别人权益 ， 发展人的自我肯定行为 。
面对考试压力 ， 我们可以透过自制的方法平静情绪 ， 保持清醒和自主 ， 这才是成熟的心灵管理 。自制并不等同压抑 ， 懂得自制 ， 就是学习一套适合自己的情绪处理方法 ， 找到适当的方法打散负面情绪的集中点 ， 如运动、静心、找知己倾诉等 ， 把正面能量展现出来 。帮助自己是需要决心和毅力的 ， 也是自我成长的责任 。
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