女生手腕太细可以通过锻炼前臂肌变粗,以下每个动作练三组,每组重复15到20次:
【女生手腕太细怎么变粗】1、负重卷绳 。
站立,手握卷轴,用力将悬挂的重物卷起,控制性还原 。先正卷后反卷,反复进行 。此练习能使前臂肌更加粗壮结实 。
2、尺侧腕弯举 。
两脚前后开立,一手叉腰,一手抓握组合哑铃无铃片的一端,另一端后下垂,腕关节放松 。收缩尺侧肌群,以腕关节为轴,向后上弯举哑铃,直至肱三头肌强烈收缩,然后还原再做 。主要发展前臂尺侧肌群,同时也发展了肱三头肌 。
3、反握腕弯举 。
坐在凳端,两手掌心向上反握杠铃,握距与肩同宽,前臂贴放大腿上,手腕放松 。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止 。然后放松还原 。此动作可前臂垫在平凳上做,也可单手持哑铃做 。主要锻炼前臂屈肌群 。
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