【瘦一斤脂肪要消耗多少千卡 瘦一斤要消耗多少千卡卡路里】 消耗热量能减肥，那到底消耗多少热量才能瘦一斤？网上有人说，要想减掉一斤脂肪，你需要消耗3500大卡 。那么这是真的吗？今天我们客观聊聊吧 。
第一：减肥消脂和卡路里之间的关系
网上很多人说：消耗3500大卡的热量就能减1斤体重（也有说是脂肪的），偶尔有人说是9000大卡就减1kg体重 。客观来讲1kg的脂肪，热量是9000大卡这数据本身没错，但请注意减肥消脂的同时，也会消耗水分、无机盐等物质 。不要忘记人体含水量达60～70% 。所以减少的体重里，包含着水分消耗的部分 。
第二：自己明明没有吃太多，却还是长肉呢？
虽然感觉自己并没有吃太多，但是自己的饮食结构你关注了吗？相同的热量，健康食品需要吃很多才能达到，而不健康食品，只要一点点就可以让你发胖！因此你就会陷入没怎么吃却依旧发胖的窘迫境地 。下图是以200卡路里为例，对比健康／不健康食物的分量对比：
第三：以理论来说，消耗一斤脂肪需要运动多久？
参考上图，也就是说想要消耗掉一斤脂肪，你需要以跑步机4.2的速度运动18.1个小时；以跑步机6的速度走10.45个小时；以跑步机9的速度跑7.25个小时；以放松状态蛙泳5.5个小时或是以放松状态下自由泳3个小时 。
第四：负卡路里食物是否靠谱？
所谓负卡路里食物只是一些低卡路里或纤维含量较高的食物，容易让人产生饱腹感而已 。我们吃下任何食物，都需要能量来消化，这就是食物热效应 。一般食物的热效应只占总食物消耗总量的百分之十左右，消耗的能量
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