健身减脂需要一个过渡期,一般经过3个月以上才有明显变化,健身不能只看体重,要根据自己的体脂率,如果发现自己的腰围变小了,那就证明健身起到了作用,已经慢慢开始变瘦了,坚持下去体重就会减少 。
如果坚持一段时间,健身没有任何变化,说明健身的方法不对,或者是摄入了过多的能量,消耗的能量达不到摄入的能量,因此才不会有明显的变化 。健康减肥本身就是一个漫长的过程,需要一直坚持下去,中途放弃也是没有效果的 。
健身期间不要吃太多油腻的食物,比如麻辣烫、火锅、米线等,这些食物都含有大量的油脂和热量,如果消耗的能量不够多,那么即便怎么坚持,体重也不会下降 。健身的同时要控制好饮食,否则没有效果 。
健完身之后人体会感觉很饿,因此会吃很多食物,这样之前消耗的体力就白费了 。减肥不能吃太多的食物,但要注意营养均衡,不吃饭是不可以的,可以多吃蔬菜和水果,每天保证充足的睡眠,不要熬夜,平时多喝水,有助于新陈代谢 。
【为什么健身体重不减反而增加 为什么健身体重不减】
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