跳绳，一项属于大众的健身娱乐运动，不仅简单易学、花样繁多，而且四季皆宜，适合各年龄阶段，老少皆宜 。跳绳携带方便，场地不限，只要一小块平地，随时随地锻炼，也让你更容易坚持下去！
对于正在减肥的人而言，跳绳是一项耗时少、耗能大、效率高的一种有氧运动 。跳绳燃脂甩肉效果显著，锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪同时还塑身健美 。
但是有些人，跳绳只跳了几下就感觉累，或跳了一段时间还没有收到应有的效果，这是怎么回事呢？可能是你的跳绳方法不对 。方法对了，事半功倍；方法错了，能事倍功半算好的，最怕有损无益！让我们快来了解一下跳绳的正确方法吧 。
首先，要调整自己的绳子
一根适合自己身高的跳绳，对于初学者而言十分重要 。太长或太短的跳绳，都不利于初学者学习锻炼 。单脚踩绳，两端不计手柄，拉直至胸口左右 。初学者可偏长些，熟练后再调短些 。
其次，学会正确的跳绳姿势
两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约120°夹角 。手腕发力摇绳，双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地 。
再次，跳绳时应注意哪些
注意肩膀放松，主要是手腕发力摇绳 。
当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直 。
不要跳得太高，绳子能通过就可以了 。
注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性 。
注意呼吸要自然有节奏，全身要放松 。
速度由慢到快，循序渐进 。
跳完之后，一定要做拉伸和按摩 。
初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
【跳绳的正确方法与技巧图片 跳绳的正确方法与技巧】 跳的过程中绳子如果出现勾住脚或踩绳时，说明跳起的高度不够，或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，或者跳绳的长短不适合你 。
跳绳时要穿上抗震力强的运动鞋，缓和膝盖脚踝与地面接触时的冲击 。最好穿运动服，女生最好穿运动内衣 。
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