1、先做出两手撑的姿势 。
2、然后去掉一只在背后，把弯下去再起来 。
3、控制住另边身子不要向下倾斜，不要拱臀，身体尽量与地面平行，成一条直线 。
4、手臂弯曲成一个直角，用右手做时，把重心放在左腿，用力撑住，这样左半边身子就不容易向下倾斜，左手做的话就反过来 。
【怎样单手俯卧撑】5、注：想做单手俯卧撑首先要具备一定的力量和体能基础，先做双手俯卧撑，能做到50个以上不费劲再练单手俯卧撑，要不然会很困难，而且一只手做要支撑很大的重量，不具备较强力量的话容易扭伤手腕 。
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