回奶和饮食有很大关系 ， 如果在回奶的时候吃一些回奶的食物 ， 可以让回奶事半功倍 。但是处于哺乳期的宝妈可要注意这些食物 。一个不小心就容易影响母乳质量甚至引发回奶 ， 猫爸整理了下面这些食物 ， 供各位“奶妈”参考 。
一、回奶的食物有哪些？
许多食物回奶的科学性还没有经过证实 ， 比如韭菜、花椒 ， 但临床上确实有不少哺乳期的宝妈吃了而回奶 ， 奶量变少 。其实 ， 我们每个人的体质不同 ， 哺乳期你可以尝试爱吃的食物 ， 只要发现有奶水变少的迹象 ， 应立即回避可疑食物 。
1、蔬菜类
生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜 。
2、肉类
猪心、鸭肉、鱿鱼、兔肉、马奶、蛙肉
3、水果
西瓜、柿子、山楂、桔子、柚子、石榴、橄榄、梅子
4、调料类
桂皮、大蒜、花椒
5、海鲜水产类
田螺、螺蛳、螃蟹
6、茶水、酒水类
炒熟麦芽、菊花茶、烈酒、浓咖啡、浓茶、冰镇冷饮
7、其他
薄荷、人参、梅子等 。
【吃什么回奶快 哺乳期回奶的食物有哪些？】
宝宝只吃母乳 ， 还拉肚子 ， 是肠胃问题吗？母乳宝宝总是便秘 ， 是宝宝不适合吃母乳吗？很多妈妈向我询问过类似的问题 ， 其实宝宝出现这种问题 ， 多半是妈妈的饮食不当引起的 。比如妈妈饮食寒凉、油腻 ， 宝宝易腹泻；妈妈摄入过多蛋白质 ， 宝宝易便秘；妈妈摄入易过敏食物过多 ， 宝宝易出现湿疹等 。
那么哺乳期不能吃的东西还有哪些呢？
1、咖啡因
咖啡会使人体的中枢神经兴奋 。如果你喝咖啡（苏打水或者茶）的话 ， 咖啡因会进入产妇的乳汁中 。由于婴儿无法像成年人一样快速地分解并排泄咖啡因 ， 从而导致体内咖啡因含量过高 ， 引起烦躁、易怒、失眠等状况 。
2、辛辣刺激食物
如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期妈妈尽量少吃刺激性食物 ， 刺激性食物容易通过乳汁进入宝宝体内 ， 影响宝宝健康 ， 少量的调味品 ， 如胡椒、酸醋等 ， 还是可以的 。
3、过于油腻的食物
尽量不要吃油腻或甜的食物 ， 如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食 。因为这些食物通常含的热量较高 ， 但缺乏营养 ， 只能提供短暂的能量 ， 对奶水质量有很大影响 。而且油炸食物难以消化 ， 宝妈刚刚生完宝宝消化力较弱 ， 吃了对恢复健康不利 。
4、巧克力
哺乳期可以吃巧克力 ， 但一定要注意适可而止 。过多吃巧克力就对新妈妈和宝宝都有害 ， 巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体内蓄积 。可可碱会伤害神经系统和心脏 ， 并使肌肉松弛 ， 排尿量增加 ， 使宝宝消化不良、睡眠不稳、哭闹不停 。
5、酒和烟
过量的酒 ， 会抑制乳汁分泌 ， 也会影响子宫收缩 ， 故应酌量少饮或不饮 。而香烟 ， 哺乳妈咪在喂奶期间仍吸烟的话 ， 尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝贝吸收 。研究显示 ， 尼古丁对宝贝的呼吸道有不良影响 ， 因此 ， 哺乳妈咪最好能戒烟 ， 并避免吸入二手烟 。
6、凉性水果
夏天里的水果大部分都是凉性水果 ， 比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子 。如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果 ， 容易导致宝宝腹泻 。还有橙、柚、桔等水果富含维生素C ， 但这些水果具有刺激性 ， 可能会导致宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等症状 。
7、冰镇水果
特别是夏天 ， 很多宝妈喜欢先把水果放冰箱里冰镇了再拿出来 ， 这对哺乳期宝妈是大忌 ， 这类水果吃多了 ， 不仅妈妈容易拉肚子 ， 也容易导致宝宝拉肚子 。
8、大蒜
宝宝可一点都不喜欢妈妈乳汁里的大蒜味 。吃大蒜会导致乳汁中含有一股大蒜的味道 ， 如果宝宝尝出这种味道的话 ， 可能会龇牙咧嘴的 。在意大利 ， 人们吃大蒜吃的最多了 ， 但是妈妈们一般在哺乳的前几个月不吃大蒜 。
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