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富含膳食纤维的食物有哪些? 富含膳食纤维的食物有哪些？

生活百科豆浆

众所周知 ， 补充足够的膳食纤维可以给身体带来很多好处 ， 并且具有促进排便的作用 。同时还能分解脂肪控制体重 ， 抑制身体对胆固醇的吸收 ， 同时还能排泄进入肠道的重金属 。在日常生活中 ， 富含膳食纤维的食物有哪些？
1、豆浆 。大豆中含有大量的膳食纤维 ， 但做成米饭时 ， 必须经过过滤或用水清洗 ， 会导致膳食纤维的流失 。最好不过滤直接做豆浆 ， 可以保证90%的膳食纤维 。一般一杯豆浆含膳食纤维1.5克 。
2、苹果是一种低热量食物 ， 每100克大约产生60千卡热量 。苹果素有“活水”之称 ， 因为其营养成分易溶 ， 容易被人体吸收 。有利于溶解硫磺 ， 使皮肤光滑细嫩 。苹果营养丰富 ， 还富含膳食纤维和果胶 ， 是促进胃肠动力的好帮手 。因为苹果中含有一些粗纤维 ， 在肠胃中可以慢慢消化 ， 饱腹感会更强 ， 所以可以作为减肥食品来享用 。
3、草莓 。富含维生素C、锰和各种强效抗氧化剂 。每100克含有约2克纤维 。
4、火龙果的热量低 ， 纤维素高 ， 还含有大量的花青素 。它有一种清爽的味道 ， 是许多减肥者最喜欢的水果 。
5、魔芋富含碳水化合物 ， 热量低 ， 蛋白质比土豆和红薯高 ， 富含微量元素、维生素A、维生素B等 。魔芋富含膳食纤维 ， 能促进肠道蠕动 ， 及时排出体内堆积的毒素 。这样不仅能有效缓解肠道压力 ， 还能保持身材苗条 。
6、玉米 。虽然我们最熟悉的是像阳光一样明亮的黄色玉米 ， 但玉米有很多种——从粉色到蓝色到黑色——每种玉米都有自己特殊的抗氧化营养素 。
每个玉米或半杯玉米粒含有差不多2克纤维 。爆米花也含有高纤维 。当然 ， 这不是你暴饮暴食的理由 ， 因为它含有大量的奶油和糖 。选择健康的爆米花 。每三杯爆米花含有3.5克纤维 。
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