运动是现代人很喜欢的一种养生的方式，不少的青年人，老年人都喜欢运动，平时在广场，公园，操场经常会看到很多人都在运动什么样的运动方式？这要取决于身体的素质和个人的喜好，有的人因为第一次运动不懂的运动尝试，经常会遇到运动过度肌肉痛麻胀痛的感觉怎么办呢！
【大腿运动过度肌肉痛怎么办 运动过度肌肉痛怎么办呢】运动后肌肉酸痛的预防和处理
无论是在进行不习惯的体力活动，或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛 。根据运动后肌肉酸痛出现的时间，可分为即刻痛和延迟痛 。
即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快的自行消失;延迟痛是指运动后8～24小时产生的肌肉酸痛，可持续二三天，甚至更长时间 。
一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛 。
肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，不要把它误认为是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了 。
因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力 。因此，肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显，经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现，但酸痛的反应比较轻微，而切消失得也快 。
预防和缓解肌肉酸痛的方法是，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大 。另外，每次运动前要做好充分的准备活动 。
在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动员可适当地减小，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲持 。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛 。
其实在运动的过程中，我们的双腿是需要很大的发力，在这个发力的过程中，我们之前需要做好热身运动，以免因为过度的劳累，或是没有及时的休息，让肌肉出现劳损韧带拉伤，就会引起疼痛的感觉 。
推荐阅读
- 瘦下半身的运动有哪些 瘦下半身的方法有哪些
- 男人大肚子怎么减肥最有效 男人大肚子怎样做减肥运动
- 全民大调查：你所知道的最烧钱的运动项目有哪些？
- 支付宝运动如何关闭排名 支付宝运动如何关闭
- 70岁老人不慎扭伤导致大腿骨折 骨折多少钱
- 运动完的瑜伽垫怎么清洗
- 怎么开启手机添加微信 怎么开启手机微信运动
- 简谐运动的初相怎么求例子 简谐运动的初相怎么求
- 给班级运动员加油鼓励的句子 关于班级加油鼓励的句子
- 运动宣泄心情说说 宣泄心情的说说