5，锚定手 。划水时不要拉手向后 。而是尽可能近的将手锚定在一个固定的位置，用胸部和背部的肌肉来将身体拉过锚定手的点 。有两个好方法可以提高这个能力：
. 先攥紧拳头游，再松开手感觉如何更好的抓水 。
. 把手向后拉水的速度与身体的前进速度匹配起来 。拉水时避免“轮子打滑” 。想象在水中抓住了一根横杠，把身体拉过去 。当感觉有进步时，再握上拳头练习 。
6，在提高速度时要保持住划水长度 。想游得更快时 ， 先尽量增大单次划水的长度 。接着增大髋部转动的力量 。最后才是加快划水的频率 ， 加快频率时，不要象大多数游泳者那样缩小划水长度 。如果正常用18次划水游完一个池长，但在游快时却要用20下，尽管速度增加了一点，却牺牲了划水的效率 。尽量用18次划水来游得更快 。
最后 ， 不要把上面所说的任一种练习当成是额外的训练 。它只是更好的利用了你一直都在做的训练 。
注：VO2 MAX即最大吸氧量，是指人体在进行有大量肌群参加的力竭性运动中 ， 当氧运输系统中的心泵功能和肌肉的用氧能力达到本人的极限水平时，人体每单位时间所能摄取的氧量 。最大吸氧量的大小对耐力素质的影响十分明显 。因为最大吸氧量本身就是反映有氧耐力水平的一个重要指标 。最大吸氧量越大，有氧耐力水平也就越高 。在有氧过程为主的运动项目中 ， 运动员的最大吸氧量明显大于其他人 。同样，最大吸氧量水平越高，耐力性运动的成绩就越好 。
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