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减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤

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减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤，有很多女生喜欢吃东西但是又受不了自己的身材，那么怎样才能吃的开心，达到瘦身的效果呢？其实很简单 。你不需要节食或避免进食 。你只需要按照一日三餐的饮食 ， 就能保证一周瘦10斤 。下面分享减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤及相关资料 。
减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤1减肥餐一日三餐按照规定的食谱来吃，一般需要减少油腻以及油脂含量比较丰富食物摄入 ， 才能避免出现严重的脂肪堆积症状，也可以达到一定辅助瘦身效果，在饮食减少之后体内脂肪会有不同程度消耗 。
所以大部分的人群可以达到瘦身的效果，如果新陈代谢速度比较快 ， 瘦身速度也是比较快的 ， 在一个月可以达到瘦10斤左右，但是对于限制代谢速度比较缓慢的人群，瘦身速度也比较慢，一般在一个月只能瘦3斤到5斤左右 。

减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤

文章插图
在吃减肥餐的情况下 ， 还需要积极的配合一些有氧运动 ， 比如跑步、跳绳、游泳等，在运动过程中能够帮助体内脂肪快速燃烧，有利于改善脂肪堆积症状，也能达到快速瘦身和减肥效果 。身体肥胖比较严重 。
人群也可以通过医美手术的方法来达到快速减肥的效果 ， 比如抽脂手术能够把身体当中的脂肪快速的抽出来，可以改善各个部位脂肪堆积的症状，比如腰部、腹部、腿部、臀部等 。
减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤2周一减肥餐单
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药 。
餐点：葡萄一些 。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜 。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根 。
晚餐：蒸红薯一根 ， 西红柿紫菜蛋花汤一碗 ， 芝麻酱拌油麦菜一份 。
周二减肥餐单
早餐： 牛奶 一杯 ， 蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗 。
餐点：葡萄一些 。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜 。
餐点：桃一个 。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜 。
周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个 。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯 。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽 。
餐点：橘子一个 。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜 。
周四减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个 ， 芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝 。
餐点：圣女果一些 ， 酸奶一杯 。
午餐：糙米红枣饭一碗 ， 魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁 。
餐点：桃一个 。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝 。
周五减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜 。
餐点：苦丁茶一杯，秋枣 。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜 。
餐点：葡萄几颗 。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份 。
减肥餐一日三餐食谱月瘦10斤3饮食应遵守哪些原则？
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一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康 。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75% 。因此，按照我国人民的生活习惯 ， 一般来说，每日三餐还是比较合理的 。
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一日三餐究竟选择什么食物 ， 怎么进行调配 ， 采用什么方法来烹调，都是有讲究的，并且因人而异 。一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配 ， 动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜 。
一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的 。按食量分配，早、中、晚三餐的`比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食 ， 那么早晚各应该吃150 克 ， 中午吃200 克比较合适 。
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早餐是一天中最重要的一顿饭 ， 每天吃一顿好的早餐，可使人长寿 。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的比例上占最高 ， 如此将成为一天精力的主要来源 。

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