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秋天养生吃什么水果 秋季养生必吃的五大水果推荐

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秋天养生吃什么水果 秋季养生必吃的五大水果推荐

文章插图
到了秋天，天气开始渐渐转凉 ， 人们也慢慢就开始了自己秋天的养生计划 。一般人们秋天养生大多都是会从食物上下手，例如吃一些适宜在秋天食用的蔬菜、肉食以及水果等等 。那么秋季养生必吃的五大水果是什么？秋天养生吃什么水果？
必吃的五大水果推荐
钙含量最高的是山楂
营养分析
山楂含钙量在秋季水果中最高，每百克果肉中含钙52毫克 。孕妇和儿童对钙的需求大，这两类人群不妨在饭后吃点山楂 。
此外 ， 山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手” 。中医认为，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压 。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃 。
食用提醒
可别为了减肥过量食用，尤其是胃肠功能弱的人，长期吃生山楂可形成胃结石，增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险 。因此建议，最好将山楂煮熟或泡茶吃 。
制作贴士
将山楂切成片，用开水冲泡，这样可以大大稀释山楂的酸味 。除了泡茶，山楂还可以入菜吃，比如煮粥或者是做肉菜时，放5~8颗山楂，既能调味，又可以保证山楂的营养成分的吸收 。
推荐人群
女性和儿童饭后可吃点
柚子碳水化合物最低
营养分析
每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克 。这对于肥胖者而言，无疑是好消息 。医学认为，碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病 。
食用提醒
一般人每天食用量最好别超过200克 ， 一天一大瓣即可 。中医认为，柚子性寒 ， 因此 ， 身体虚寒的人不宜多吃 。
选购贴士
买柚子要一看二闻三叩 。看，最好选上尖下宽的标准型 ， 表皮必须薄而光润，色泽呈淡绿
或淡黄 ， 看起来柔软、多汁的样子;闻，熟透了的柚子，味道芳香浓郁;叩，即按压叩打果实外皮，看它是否下陷，下陷没弹性的柚子质量较差 。刚采下来的柚子，
味道不是最佳，最好在室内放置几天 。一般两周以后，等柚子中的水分逐渐蒸发，味道就会变得越来越甜 。
推荐人群
糖尿病和肥胖患者的佳选
维生素B1冠军是柑橘
营养分析
维生素B1对神经系统的信号传导具有重要作用 。在秋季盛产的水果当中，柑橘的维生素B1含量最高 。中医认为，柑橘养阴生津助消化，有止咳化痰的功效 ， 肺部不适的人比较适宜吃 。
食用提醒
维生素B1需要每天补充，因为和所有B族中的维生素一样 ， 多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外 。所以，在柑橘盛产的秋季，不妨每天吃1~2个柑橘，补充身体所需的维生素B1 。但切不可多吃，因为柑橘性热，秋天干燥，吃多了容易上火 。
误区纠正
吃柑橘千万别把橘瓤外白色的筋络扯掉 ， 这一部分对人体的健康非常有益 。中医认为，橘络具有通络化痰、顺气活血之功，不仅是慢性支气管炎、冠心病等慢性疾病患者的食疗佳品，而且对久咳引起的胸部疼痛不适还有辅助治疗作用 。
推荐人群
止咳化痰助消化，消化不良，咳嗽有痰者可适当食用
营养全能冠军要数鲜枣
营养分析
鲜枣相比其他秋季水果，多项营养元素含量均居首位，如维生素C、钾、镁等 。维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化 。同时，维生素C有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成，从而降低了肿瘤的形成风险;钾能增强肌肉的兴奋
性，参与蛋白质、碳水化合物的合成和热能代谢;镁具有抑制神经的兴奋性，参与体内蛋白质的合成，肌肉收缩和调节体温的作用等 。
食用提醒
鲜枣有健润脾胃、养血、补气的功效 ， 气血两虚、脾胃功能不好的人适宜多吃，一天吃8~10个即可 。需要注意的是，痰多和大便秘结者要谨慎食用，因为枣偏热，会助火生热 。
此外 ， 鲜枣表皮坚硬，比较难消化 ， 会加重胃肠道的负担;糖分较多，含糖量超过20%，因此，腹部胀气者、经期女性、胃病患者和糖尿病患者都不适宜多吃 。
选购贴士
不要光挑个儿大的 ， 而要挑形状规则，闻起来有清香味的 。颜色也要注意：好枣枣身主要是绿色，上面有1/3的面积是红色 。这样的枣糖分相对来说比较高 。
推荐人群：可软化血管，降压，适用于高血压患者适当食用 。
石榴含膳食纤维最高
营养分析
在以上几种秋季水果中，石榴每百克可食用部分膳食纤维的含量最高，为4.8克 。区别
于玉米等粗粮的是 ， 石榴中所含的膳食纤维具有水溶性，在人体消化道中不会被酶所分解，可以吸水膨胀，从而大大增加了粪便的体积，既可以防止便秘，又能缓解
腹泻症状 。同时 ， 肠道中的细菌可利用这些纤维素进行发酵 ， 产生B族维生素 。
此外，红石榴中富含矿物质和抗氧化成分——红石榴多酚和花青素，能够减少体内自由基造成的氧化损伤 ， 有利于美白、延缓衰老 。
食用提醒
很多人觉得吃石榴是一件繁复的工程，但石榴盛产于秋季，为了其丰富的营养价值，不妨适时食用一些 。
秋季干燥，中医认为 ， 石榴性温、味甘酸涩，具有养阴生津的功效，润燥和收敛作用明显，咽喉燥渴时吃最好 。但同时因为有收敛作用，便秘的人不适宜多吃 。
推荐人群
既防便秘，又治腹泻
巧用石榴
石榴皮有驱蚊功效 ， 秋天蚊子多，您不妨用吃剩的石榴皮晒干后或是洗干净直接用新鲜的皮泡澡，就可以天然驱蚊了 。此外，新鲜石榴嫩叶还有明目效果，取30克新鲜石榴嫩叶，加水一碗，煎至半碗洗眼，能改善眼干症状 。
小健提示
尽管不同水果中营养成分的含量有差别，但从健康的角度讲，均衡饮食依然是营养吸收的“圣经” 。因此，建议您 ， 挑选水果尽可能多样，食用时尽可能适量，而且，只有保持长期吃水果的习惯，才能让水果的营养真正作用到您的身体中 。
秋季养生需注意
1、忌悲：
中医理论认为，秋天对应的脏器是肺，悲伤容易伤肺 。反过来，肺气虚了 ， 机体的耐受能力下降，也易产生悲伤的情绪 。所以，秋天自我调养要做到内心宁静舒畅 ， 切忌悲观伤感，即使遇到伤感的事，应主动予以排解 ， 以避肃杀之气 。同时 ， 还应尽量收敛神气、平和心态，以适应秋天容平之气 。
2、咽津：
秋季多干燥，人容易出现口干舌燥等不适 。咽津具体方法为：舌头在嘴里搅动，以刺激唾液的产生 ， 然后分成3次咽下，并有意识地将其送入丹田 。
3、润肺：
秋天的饮食强调滋阴润肺 。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮 。”就是说可适当食用芝麻、糯米、粳米、白萝卜、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润的食物 ， 以益胃生津;也可熬生地粥，以滋阴润燥 。另外，吃百合、秋梨等也可润肺 。
4、食酸：
酸味能收敛肺气 ， 辛味则发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛辣食物，适当多吃酸味的果蔬 。
5、秋冻：
【秋天养生吃什么水果 秋季养生必吃的五大水果推荐】秋天刚至的时候，暑热未?。缤砦虏畲? ，天气变化无常 ， 即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况，这时不宜立刻增加衣物 。秋天微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，更能适应即将来临的冬季 。当然，秋冻也要适度且因人而异，不能冻得打寒战，老人和孩子则要注意保暖 。

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