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减肥是没有捷径的，我们如果想要保证减肥效果 ， 就需要坚持 。坚持控制饮食、坚持运动，之后形成习惯了就不容易胖回去了 。我们运动的话可以根据周期进行安排，比如每5天是一个运动周期，连续运动5天之后我们可以休息一天 ， 然后再连续运动5天 。那么有哪些可以瘦腿的方法呢？
一、怎么样可以瘦腿就5天 动作一：臀桥 准备瑜伽垫，仰卧在瑜伽垫上 ， 确保您的背部贴紧瑜伽垫，并且不要留有任何缝隙 。稍微弯曲双腿，使其分开一定距离 。使用臀部和腹部肌肉迫使大腿和臀部抬起 ， 在运动的最高点停留几秒钟，然后返回到起始位置 。每组十次，坚持两组 。
这个动作不仅可以瘦腿提臀 ， 而且对腹肌也有一定的训练作用 。
动作二：弓箭步 挺胸，直立在地面上，直视前方 。双腿分开，与肩同宽 。将双手放在一起，然后将它们放在胸口 。右腿向前迈出一步 ， 然后向下压直到大腿和小腿成90度角 。保持这种状态几秒钟，换腿，然后重复相同的动作 。每组六次 ， 坚持两组 。
动作三：开合跳 【怎么样可以瘦腿就5天】该运动是全身运动，可以对身体的大多数肌肉起到一定的训练作用 。保持胸部挺直并直立在地面上 。尽可能跳起来，在动作的最高点展开手臂并在头顶击掌，将腿尽可能伸展，并感觉到双腿的伸展 。每组十次 ， 坚持四组 。
如果您感到运动强度过高，可以在每组训练之间适当休息 ， 以免产生肌肉酸痛并影响第二天的正常工作 。
二、5天怎么瘦成铅笔腿 动作1 站立，双脚分开与肩同宽，手臂向前伸直 。然后，腰部下陷，膝盖位置位于脚趾后面 。数到3，下蹲，然后数到3 ， 用脚的力量恢复到原始姿势 。一组10次，做2组 。
动作2 将您的手放在桌子上 ， 后退一步 。保持身体挺直，就像俯卧撑一样 ， 慢慢弯曲并伸直双臂 。一组10次 ， 做2组 。如果您感到困难，可以缩短桌子和脚之间的距离，也可以使用墙来做 。
动作3 坐在椅子的三分之一处，用双手抓住椅子的边缘 。用双手支撑整个身体，数到3，抬起膝盖，再数到3，以恢复到原始姿势 。一组10次，做2组 。在此过程中，请保持背部挺直，不要向后倾斜 。
动作4 仰卧，抬起脚，并以类似自行车的方式踩脚 。每天做200到300笔 。完成后，将双腿张开约80度，共计80次 。这种方法对于去除大腿根部的肉非常有效！
三、吃什么可以帮助瘦腿 1.紫菜 紫菜除富含维生素a，b1和b2外，还富含纤维素和矿物质 ， 可帮助消除体内废物和积水，从而达到瘦腿的功效 。
2.芝麻 芝麻中含有亚油酸，可去除附着在血管上的胆固醇，改善新陈代谢，使其更容易减肥 。
3.葡萄柚 葡萄柚的热量极低 ， 多吃不会使人发胖 。它还富含钾，有助于减少下半身脂肪和水的积累 。
4.西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减轻水肿的问题，生吃时效果更好 。
5.红豆 红豆中所含的酒石酸可以增加大肠的蠕动，促进排尿并减少便秘，从而清除下体脂肪 。
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