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【在家怎么锻炼背部 在家如何锻炼背部】 1、找一面墙，用来固定弹力带，面对墙双手抓着我们的弹力带 。保持我们的双手肘夹着我们的整个身体 。呼气的时候保持身体稳定，稳定好之后，下一次吸气准备呼气的时候 。再一次屈手肘向后夹 。
2、感觉整个肩胛，往中间走，背部就是我们肩脚中间的菱形肌 。慢慢的收紧 。手臂可以放松一点点慢慢的吸气 。再向前，回到我们的大小臂九十度呼气的时候 ， 再一次向后一定要注意这里发力的是我们的整个肩背 。再一次吸气向前 ， 呼气向后 。
3、依然要保持做这个动作的时候，肋骨要向下沉，肩臍不要耸起来，肩膀向下沉下来 。这个动作可以每天去做，做十到二十次为一组，依然可以做三到四组的样子 。保持脖颈放松，双眼平视前方 ， 慢慢的吸气向前，呼气 。
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