文章插图
1、锻炼背部最有效的方法是引体向上 ， 引体向上复合背阔肌的生理机能，拉引躯干向上臂靠拢，肩关节伸和内收，引体向上又分宽距，窄距，颈后，正反握，每种姿势都应该采用 。
2、屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体 ， 另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸 。
3、把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边 。
4、下拉的时候肩部肌群要放松，动作还原时不要耸肩，会影响背阔肌的受力；身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态 。
【在家怎么锻炼背部肌肉 在家应该怎么锻炼背部肌肉】5、注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原 ， 而不是完全放松状态还原 ， 这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤 。
6、与引体向上类似 ， 窄握下拉一般采用反握；此外也有胸前和颈后下拉之分 。
推荐阅读
- 幼猫怕人怎么办
- 快手特效长腿瘦身不稳定怎么回事 快手里哪个特效是长腿瘦身
- 体力差在家怎么锻炼 体力差在家如何锻炼
- 需要怎么做 实现理想的根本途径是
- 路边住房降噪音小妙招，高速路边房子噪音大怎么解决？
- 在家怎么样锻炼身体 在家如何锻炼身体
- 分别有什么查询的办法 工商银行怎么查余额
- 在家怎么锻炼肌肉 在家如何锻炼肌肉
- 苹果手机怎么打开呼吸灯? iPhone手机怎么打开呼吸灯
- 寨卡病毒怎么治好 寨卡病毒感染怎么治疗有效