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1、深蹲（臀+腿） 。标准的深蹲可以让臀腿肌群获得全面发展，是练腿动作中的基?。欢ㄒ畔日莆?。
2、高脚杯深蹲（大腿前侧） 。和深蹲相比，高脚杯深蹲重心更靠前，对于大腿前侧肌群的刺激效果更好 。
3、交替弓步蹲（大腿后侧+臀） 。弓步蹲能够更好地锻炼大腿后侧和臀部的肌肉力量，改善髋部灵活度，提升肌肉爆发力 。
【在家怎么锻炼大腿肌肉 在家如何锻炼大腿肌肉】4、侧步蹲（大腿内外侧） 。日常不习惯身体的横向运动，侧步蹲可以强化大腿内侧和外侧的肌肉力量，弥补运动缺陷 。
5、硬拉（大腿后侧+臀） 。硬拉对于身体后侧肌群有很好的锻炼效果 ， 可以强化背部、臀部、腿部、小腿肌肉力量 。
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