自己在家怎么锻炼身体 自己在家如何锻炼身体


自己在家怎么锻炼身体 自己在家如何锻炼身体

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【自己在家怎么锻炼身体 自己在家如何锻炼身体】 1、俯卧撑:俯卧撑可以锻炼上半身肌群,提升上肢力量 。
2、负重深蹲:这个动作可以强化臀?。嵘炔考∪夂?nbsp;, 有效改善扁平臀问题 。
3、登山跑:这个动作可以锻炼腹部肌群,尤其是强化下腹部肌群,提升身体的平衡能力 , 动作坚持30秒 , 重复4组 。
4、曲肘直臂平板支撑:可以提升核心肌群,塑造腹部隐形的盔甲,训练的时候,避免驼背撅屁股,而要保持身体在一条直线上,交替曲肘直臂训练 。
5、开合跳:可以快速提升心率,让身体进入燃脂状态 。训练的时候保持脚尖落地,膝盖微微弯曲,这样可以减少体重对膝盖的压迫 。

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