【立冬后怎么养生？立冬养生小妙招】
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对二十四节气有了解的人就会知道，立冬就意味着这一年的冬天正式来临，从立冬那天开始就进入了冬天 ， 立冬需要进行养生，不仅是从饮食方面 ， 还有生活起居方面，都要面面面俱到 。那么，立冬后怎么养生呢？来看看立冬养生的小妙招吧！ 。
立冬后养生小妙招
(1)立冬养生不妨多赖会儿床
立冬作为冬季的第一节气，从太阳到达黄经225度时开始 。由于我国南北纬度之差 ， 真正意义上的冬季，并非都以“立冬”为准，而是以连续几天气温低于10摄氏度为冬季 。
在传统观念中“冬”即“终也” ， 为结束之意 。中医认为，这一节气的到来万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来年春天生机勃发作准备 。
人类虽没有冬眠之说 ， 但民间却有立冬补冬的习俗 。每逢这天，南北方的人们都以不同的方式进补山珍野味，认为只有这样才能抵御严寒的侵袭 。
其实，立冬日除了食补，还要重调养 。我国最早的医学经典著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳 ， 早卧晚起 ， 必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺 ， 此冬气之应，养藏之道也 。逆则伤肾，春为痿厥 ， 奉生者少” 。精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则，它告诉我们，冬天是天寒地坼、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内 。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本 。
其中，起居调养强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光” 。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能 。早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积 。
(2)立冬食补宜吃栗子花生黑木耳
饮食调养要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食 。
元代忽思慧所著《饮膳正要》曰冬气寒，宜食黍以热性治其寒 。也就是说，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏 ， 如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，可多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳等 。
需要注意的是 ， 我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别；冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品 ， 如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬 ， 但气温较西北地区要温和得多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带 ， 则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜 。
除此之外 ， 还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分 ， 人有男女老幼之别，体质有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延 。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补 ， 不可盲目“进补” 。
需要提醒的是，食补和精神、起居调养要结合起来使用 。立冬时节要注意保持心境平静、情绪安宁外，既要保证充足的睡眠，也要注意保暖 ， 睡前可以热水泡脚，促进机体阴阳气的调和 。
(3)温一壶黄酒暖冬天
冬季进补，黄酒是不错的选择 。黄酒是用谷物作原料，用麦曲或小曲做糖化发酵剂制成的酿造酒 ， 性味甘、温、辛 ， 甘则温补强壮，缓急调中；温能温中祛寒，助阳通络；辛则发汗解表，行气止痛，对冬天容易感冒、怕冷体质的人来说，黄酒有很好的养生作用 。
黄酒最好温热了再喝，元人贾铭认为，“凡饮酒宜温，不宜热”，“饮冷酒成手战”，黄酒加点姜片煮后饮用，既可活血祛寒，又可开胃健脾 。当然，酒店温度也不能加热得太高，酒过热了饮用，一是伤身体，二是乙醇挥发得太多 ， 再好的酒也淡而无味了 。从养生的角度看，黄酒还属于细酌慢饮的酒种之一 ， 喝黄酒不宜太多太急，否则会损伤肠胃和肺 。
立冬谨防三种病
中风
中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生 。老年人多有高血压，一遇上寒冷天气 ， 身体就适应不了，血压便随之增高，就有发生中风的危险 。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心 。预防要做好几件事：一要防寒保暖 ， 留意天气的变化 ， 注意添衣保暖勿受凉；二要适当补充营养，增强体质；三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药 。
心梗
心肌梗塞也是老年人冬季的高发病 。当人体受冷刺激后，由于血管收缩 ， 导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞死亡 ， 这不是没有先例的，不可不防 。除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右 ， 外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭 。平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外 。
流感
老人冬季感冒 ， 说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症 ， 如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等 。据报道，老年人肺部感染的死亡率高达36% 。故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生 。
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