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引体向上可以有效训练到上半身的肌肉和身体力量，是很常见的力量训练 。引体向上属于无氧运动，所以每次运动的强度都是比较大的，很锻炼爆发力，所以难度也是比较大的 。对于初学者来说，做引体向上可以适当借力，或者用一些比较轻松的姿势来熟悉引体想说的发力规律 。
一、引体向上怎么做最轻松 1.借力引体 。先把小腹往前推 ， 再把臀部往后推，这样就有一个向上的力，我们可以借用这个力清水上去 。同时可以锻炼我们的握力，上肢的稳定性，协调引体向上的力量 。
2.借助松紧带，每次训练时可以使用松紧带做更多的引体向上，使用松紧带做到精疲力尽位置，每天做8-10组直到做不动 。这种训练方法每隔一天练习一次，练习一个月后先休息2天，休息后从0做5个绝对没问题 。
3.低杠引体 。找一个较矮的单杠，矮到脚可以触到地面 。然后双手紧紧握住，双腿向上弯曲保持姿势，然后慢慢下落，直到双臂完全伸直 。这可以帮助你协调上半身力量，找到引体向上的力量，熟悉引体向上的模式 。
二、引体向上的正确姿势是怎样的 就起始动作而言，两手宽距（稍宽于肩）正握单杠，两臂自然垂直，双腿并拢，或者弯曲、交叉 。就动作过程而言 ， 以背阔肌收缩力量将身体上拉 ， 并集中注意该部位；头部过单杠后，尽可能以胸触杠 ， 稍作停留之后，让身体缓慢下落 。完成标准引体向上，获得相应肌力的训练效果 ， 关键在于坚持训练 。常规引体向上训练，建议每周三到四次 ， 每次四到六组，每组都拉到筋疲力尽 。
三、做引体向上要遵循什么原则 1、做引体向上的目的是练出强壮的背阔肌 ， 所以不要借力 。伸直双腿，收紧臀部，锁住双腿，要靠自己的力量，没有任何借力来完成训练 。
2、虽然我们一再强调引体向上要充分放低 ， 但并不是完全放低 。如果放低到最后，因为肩袖肌肉的细小肌肉会承受整个身体的重量 。在底部收紧你的背阔?。?记住不要完全放松 。
3、在引体向上 ， 专注于刺激你的背阔肌 。起身时将肘部向后拉，因为肘部越靠前，对二头肌的刺激越强，对背阔肌的刺激也会相应减少 。
【引体向上怎么做最轻松】4、引体向上，下巴拉起超过杠子
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