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腰腹部是很多人都努力减肥减赘肉的地方 ， 这里也是很容易堆积脂肪的 。比如久坐的上班族，比如应酬交际多的人 ， 都很容易有大肚子，二肚子一旦有赘肉的话要减掉是需要长期坚持的，不然很容易恢复原样 。我们可以多做一些瘦腰腹部的健身操或者运动，来帮助脂肪消耗 。
1、瘦腰瘦肚子的健身操 钟摆运动
坐直，自然伸展脊椎 。弯曲膝盖，双脚相对，双手支撑脚背 。放松你的肩膀和脖子，然后呼气 。收紧腰腹部肌肉，身体向左倾斜 ， 伸展脊柱，用左腿支撑身体 。保持 5-8 秒，吸气 ， 然后恢复坐姿 。放松你的肩膀和脖子 ， 然后呼气 。收紧腰腹部肌肉，身体向右倾斜，伸展脊椎，用右腿支撑身体 。保持 5-8 秒，吸气，然后恢复坐姿 。
每组做10个，3组为宜 。每组中间休息10秒 。
半船式 趴在垫子上，放松身体 ， 将手臂弯曲成 90°，然后水平放置在身体两侧 。深吸一口气 ， 感受腹部肌肉的变化 。向前伸展双臂，在腹部深呼吸 。放松颈部，支撑腹部，呼气，抬起手臂和脚，保持5秒钟 。吸气，慢慢放下手臂和腿 。每组做5-8次，做3组 ， 每组间隔15秒 。
健身球运动 躺在健身球上，让你的下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，并保持头部 。用腰部用力抬起上身，让身体离开健身球，注意保持平衡 。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样 ， 可以有效瘦腰腹部 。
自行车运动 平躺在地板上，双手放在脑后，弯曲左膝 ， 尽量靠近胸部，右肘靠近左膝，右肩抬起 。然后在另一侧重复该动作 。
2、快速瘦腰瘦肚子的方法
运动前20分钟喝黑咖啡一杯，有效提高锻炼效果，燃脂效果 。先无氧20分钟左右，无氧目的消耗掉体内糖原，塑形、让皮肤紧致 。仰卧起坐30个、深蹲40个、哑铃前举30个、平板支撑2分钟 。然后有氧，跳绳15分钟、原地跑25分钟、开合跳5分钟，开合跳和原地跑可穿插进行，保持燃脂心率 。
饮食上 ， 米饭和面食可减少至原来的一半，多增加点鸡蛋或者鸡肉，牛肉，羊肉，别吃撑 。避免高糖高盐食品、油炸食品、奶茶、汽水等饮料，以及各种甜食 。禁止在外用餐 。水果是可以吃的 。不要吃太多 。水果含糖量高 。每天多喝水，促进新陈代谢 。火锅可以吃，用清水涮一次油就行 。另外，每周可以吃2-3次高碳水化合物食物来调整自己的心理和生理需求 ， 保持心情愉快，遇到压力会影响新陈代谢的时候马上调整 。
3、肚子为什么容易堆积脂肪 【瘦腰瘦肚子的健身操】腹部脂肪堆积的原因有很多 。因为我很少运动，喜欢吃甜食和一些饮料 ， 这会增加肥胖，从而导致更多的腹部脂肪堆积 。有些患者长时间坐着吃饭或工作，甚至喝水 。如果有便秘的症状，就会导致脂肪堆积在腹部 。在平时的生活中，患者应该少吃甜食 ， 多做运动，以减少腹部脂肪的堆积 。注意休息，保持充足睡眠，避免熬夜 。睡眠不足会导致患者基础代谢下降，容易形成脂肪堆积 。平时多吃新鲜水果和蔬菜 。
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