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跑步是一种有氧运动 ， 每次跑步坚持30分钟以上，就可以达到不错的燃脂效果，而且跑步还可以锻炼身体，强身健体 。如果是要减肥的话，一定要坚持，坚持的越久效果越明显，一般跑步坚持一个月左右就可以发现明显的变化 。
一、跑步能减肥吗多久见效 跑步可以减肥，但是见效慢，所以要想通过跑步减肥的话是一定要长期坚持 。跑步减肥如果坚持了1-2周，身体上是能感受到细微变化的 。但基本上一个半月后才会有明显效果 。在此期间，体重可能会反弹 ， 但不要担心 。只要再坚持一个半月，减肥效果就会稳定下来 。身体有惯性，也就是记忆系统 。当确定人体在不断运动时，身体开始适应运动 ， 进一步减掉多余的脂肪 。运动坚持两周后，人体的细胞会逐渐变瘦，尤其是脂肪细胞 。这时，脂肪会比碳水化合物和蛋白质消耗更多，减重自然会逐渐发生 。所以只要坚持，就能取得好的效果 。
二、跑步多久才能起到燃脂的作用 一般情况下，跑步大约需要30-40分钟才能开始燃烧脂肪 。跑步的第一阶段主要是消耗糖和水 。只有运动达到一定的燃脂心率 ， 才能达到减肥的效果 。因此，减肥者每次需要跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果 。如果体力足够，连续跑步时间越长，减肥效果越好 。一般人建议不超过2小时，老人或幼儿建议不超过1小时 。
【跑步能减肥吗多久见效】 三、跑步减肥时应注意什么 1.必须要热身，尤其是冬天 。热身不仅能让你在跑步时感觉轻松很多 ， 还能减少受伤的可能性 。跑前热身一般为5-10分钟 。你可以伸展双腿，转动脚踝，扭腰 。或者通过快走+慢跑让身体暖和起来 ， 感觉有点出汗即可 。
2.合理控制运行时间 。一般来说，每周5次以上的跑步频率是最好的 。一次跑40-60分钟 。如果你跑步少于40分钟，你就不会达到燃烧脂肪的目标 。如果你跑步超过60分钟，你的小腿很容易长肌肉 。因此，控制运行时间也很重要 。
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