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跑步是一项有氧运动,适合各种年龄层 。定期跑步可以提高身体免疫力,如果跑步运动量比较大的话,还可以起燃脂减肥的作用,但是一定要长期的坚持 。有氧运动并不是一开始就消耗脂肪的,一般会先消耗碳水然后才是脂肪,所以跑步减肥的话一定要保证足够的跑步时间,也就是30分钟 。
【跑步减肥的最佳时间跑多久】 1、跑步减肥的最佳时间跑多久 跑步需要连续跑至少30分钟以上 , 能达到减肥和刷脂的效果,最久不能超过2个小时,体质较差的不要超过1个小时 。一天中最适合跑步的时间是下午5点到6点之间,因为这个时间是人体运动细胞和新陈代谢最活跃的时间 。第二个是晚上8-9点 。这适合通常在晚饭后有 2-3 小时的人 。如果这个时候去跑步,对消耗体内多余的热量和脂肪,晚上跑步会有很好的效果 。它还可以提高睡眠质量,让你第二天更有活力 。
2、跑步减肥一定要持续跑吗 最好一口气完成 , 如果不能一口气完成的话,中间也可以短暂休息一下 , 但是要保证心率不会降到热身时的心率以下即可 。如果中间没有停顿,可以保持30分钟,这样消耗的热量大概在1500大卡左右 。如果中间停顿较久,消耗的热量就会比较少了,就还需要搭配饮食控制,可以避免增肥 。
3、跑步减肥运动量要达到多少 从消耗足够脂肪的角度来看,每次跑步40分钟到1小时,每周跑步5次,对于减肥的人来说是必要的 。健康跑20分钟就够了,但减肥跑需要在此基础上加倍 。时间越长越好,但考虑到疲劳和受伤的风险,一小时是大多数减肥者的上限 。同样,每周跑步3次是健康人的跑步频率,减肥者需要将运动频率提高到每周5次 。当然,如果能每天坚持跑步,减肥效果肯定会更好 。
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