快速降血脂最好的方法 快速降血脂最好的方法吃什么


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1、有效调节和控制血脂,对心脏病防治具有举足轻重的作用 。
2、除了药物调脂外,养成良好的运动和饮食习惯也很重要 。
3、美国《预防》杂志3月刊载文 , 给出能有效改善血脂水平好习惯的排行榜 。
4、 第一位:做个半素食者 。
5、提高好胆固醇(HDL)水平和降低坏胆固醇(LDL)水平是血脂调控的关键内容 。
6、加拿大多伦多大学研究人员发现 , 每天多吃些全谷食物、豆类等素食,坚持一个月,LDL水平即可降低近30% 。
7、 第二位:经常吃鱼 。
【快速降血脂最好的方法 快速降血脂最好的方法吃什么】8、加拿大研究人员通过对比研究发现,与吃牛肉和鸡肉相比,经常吃鱼能使HDL水平提高26% 。
9、 第三位:吃燕麦饼 。
10、美国康涅狄格大学研究发现,LDL偏高(超过5.18毫摩尔/升)的男性,每天吃保麸燕麦饼,坚持8周,其LDL水平可降低20%以上 。
11、 第四位:增强腿部力量 。
12、美国俄亥俄大学研究发现,每周做两次蹲伏、腿部伸展和压腿训练,坚持16周可使HDL提高19% 。
13、具体动作可包括:3组6-8次重复的蹲伏、腿部伸展和压腿训练,每组训练之间休息时间不超过2分钟 。
14、 第五位:吃黑巧克力 。
15、芬兰研究人员发现,每天吃70克黑巧克力可以使HDL水平提高11%-14% 。
16、 第六位:吃葡萄柚 。
17、每天吃一个葡萄柚可以使血管狭窄危险降低46%,LDL水平至少降低10% , 血压可至少降低5% 。
18、 第七位:喝蔓越橘汁 。
19、美国斯克兰顿大学科学家发现 , 每天喝3杯(每杯约250毫升)蔓越橘汁,HDL水平可提高10% 。
20、 第八位:常吃坚果 。
21、一项大规模研究发现,每天吃67克坚果(核桃、碧根果、杏仁、花生、腰果及澳洲坚果等)可以使HDL/LDL比率提高8.3% 。
22、澳大利亚一项研究发现,男性每天吃12-16个坚果可使HDL水平提高8% 。
23、日本研究发现,坚果与富含多酚类物质的巧克力同吃也有助于增加HDL水平 。
24、 第九位:常吃奶片 。
25、《美国医学杂志》刊登一项研究发现,每天补充1克钙的人 , 其HDL水平升高7% 。
26、常吃奶片也具有同样功效 。
27、 第十位:提高耐力 。
28、日本研究人员发现,每天做20分钟耐力运动可使HDL上升2.5% 。
29、之后运动时间每增加10分钟,HDL还会增加1.4% 。
30、可选择划船健身器、杠铃等器材,但是运动强度不宜过大,动作幅度别过猛 。
31、 专家建议 , 从现在开始,每天选择上述5种方法,一个月之后必定有收获,养成习惯后 , 再增加另外5种方法 。
32、▲ 。
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