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经常听到有人说吃粗粮是可以减肥的 ， 但是有不少人说吃红薯会长胖，因为红薯的含糖量高，一般来说控制红薯的量确实是能起到减肥的效果，当然要注意吃红薯的方法，而且红薯吃了不仅减肥，还有其他的很多好处，那红薯是怎么样减肥的？红薯的营养功效有哪些？ 。
【红薯是怎么样减肥的 红薯的营养功效有哪些】红薯减肥么
1、红薯减肥富含食物纤维
专家告诉我们其实红薯是一种很好的瘦身食物，它含热量低又颇具饱腹感，可以让你你填满肚子的同时，轻松减掉脂肪哦 。红薯有些地方成为地瓜为凉薯，它含有丰富的食物纤维对于现代人来说显得尤为宝贵 。医学研究证实缺乏具有通便作用的食物纤维，可诱发各种生活习惯病和大肠癌 。红薯经过蒸煮后部分淀粉发生变化，与生食相比可增加40%左右的食物纤维 。多种不溶于水纤维的增加，可有效刺激肠道促进排便，这对红薯减肥很重要 。
2、红薯减肥维生素丰富
另外红薯还还有如维生素ABC，纤维素以及钾铁铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通，这对红薯减肥很重要 。同时由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能 。故而营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物 。红薯餐减肥期间的早晚食用为佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果 。
3、红薯减肥缓解便秘
人们在切红薯时会发现从皮下会渗出一种白色液体 。这种白色液体中的紫茉莉“甘弋”，具有通便作用 。食物纤维与紫茉莉“甘弋”的作用相加使得红薯的通便作用具有不急不缓的良好效果 。据测定每100克红薯含脂肪仅为0.2克 ， 是大米的1/4 。因此红薯是低热量低脂肪食品中的佼佼者 。除此之外红薯还含有均衡的营养成份，这对红薯减肥很重要 。
红薯的营养功效
(1)抗癌作用
饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素（维生素A前体）、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富 。一个小红薯（约2两重）可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥 。
β-胡萝卜素和维生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖核酸（DNA）的损伤 ， 起一定的抗癌作用 。
常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险 。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用 。
(2)有益于心脏
红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6 ， 这5种成分均有助于预防心血管疾症 。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能 。
β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用 。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平 ， 后者可损伤动脉血管，是心血管疾症的独立危险因素 。
(3)预防肺气肿
美国堪萨斯大学一项动物实验发现，吸烟的大鼠体内维生素A水平较低，容易发生肺气肿;而进食富含维生素A食物的吸烟大鼠则肺气肿发病率明显降低 。为什么一些长期吸烟者活到90岁以上但没有发生肺气肿，可能与他们日常饮食中维生素A含量丰富有关 。研究人员建议那些吸烟者或被动吸烟者最好每天吃一些富含维生素A的食物如红薯，以预防肺气肿 。
(4)抗糖作用
红薯有一定的抗糖尿病作用 。奥地利维也纳大学的一项临床研究发现，2型糖尿病患者在服用白皮红薯提取物后，其胰岛素敏感性得到改善，有助于控制血糖 。
(5)通便作用
红薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶 ， 能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用 。（参考网站：天天营养网）
红薯吃法
1、熬红薯粥 。担心吃红薯腹胀，可与小米或糯米一起煮粥喝，缓解不适感 。
2、蒸煮红薯 。先将红薯放在盐水中浸泡10分钟后再蒸煮，可降低氧化酶的作用，减少腹胀 。
3、烤红薯 。可用微波炉或烤箱来自制烤红薯，这样比外面买的更安全 。烤红薯糖含量更高，吃着更甜美 。而且碳水化合物在120℃以上时会产生芳香物质，蒸煮温度达不到 。
4、此外，还可以做成水煎红薯片、红薯粉丝汤，做点心 ， 单独炒菜皆可 。还有红薯烧肉，红薯烧丸子的作法 ， 但热量较高，且烹调的火候不好把握 ， 一般不推荐 。
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