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我们都知道，经常熬夜对我们的身体健康是有一定的危害，但是现代有很多的青年朋友们都喜欢性熬夜，总之，小编提醒广大青年朋友们 ， 不管是因为什么原因而熬夜 ， 都要尽量的把熬夜伤害降到最低，下面小编给经常熬夜的朋友们介绍了一些水果，希望能够帮助熬夜的朋友们缓解熬夜带来的危害 。那么经常熬夜吃哪些水果好？如何缓解熬夜症状？
熬夜多吃的水果
【经常熬夜吃哪些水果好 如何缓解熬夜症状】1.香蕉
对于香蕉 ， 我们的第一印象是不能空腹吃 。然而 ， 熬夜吃香蕉却有着很好的功效 。人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，而镁则具有消除疲劳的效果 。而香蕉中含有大量的钾，含量丰富的镁此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖 ， 立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源 ， 所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力 。
2.苹果
由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等 。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素 ， 使皮肤变得细腻 。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化 。
3.橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了 ， 维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成 ， 使皮肤白皙润泽 。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质 ， 还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力 。
4.葡萄
葡萄被誉为世界四大水果之首 ， 葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显 。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃 。
如何缓解熬夜
1、预先补眠
如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦 。
如果白天没有补眠 ， 等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神 。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助 ， 因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形 ， 情绪也会比较稳定，也有助集中注意力 。
上班族熬夜后如何恢复
2、宵夜份量
宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担 ， 让你更想睡 。
淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉 。泡面几乎全都是淀粉 ， 不适合做宵夜 。
3、隔天补眠
熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力 。
回家后，可以泡热水澡加速血液循环 ， 能较快消除疲劳 。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作 。
4、放松肌肉
熬夜时久坐在书桌或电脑前 ， 不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消 。
①站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松 。
②按摩太阳穴、风池穴、合谷穴 ， 按压10秒停5秒，做大约5分钟，有提神的作用 。
③长时间盯着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩 ， 最好每30分钟就把视线移开一次 。
上班族熬夜后如何恢复
④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸涩 。
5、面膜眼膜
如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好 。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激 ， 只要用微温的水清洁即可 。
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