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1、早上6-8点,起床后喝一杯温水,可以帮助身体快速补充水分,提高新陈代谢 。而且 , 早餐摄入足够的蛋白质也能有效帮助你减脂 。鸡蛋、豆制品、瘦肉、奶制品都是优质蛋白质的来源,不仅能提高你的新陈代谢,还能增强饱腹感 。早上适度运动有助于排出体内毒素和垃圾 。而且,经过一夜的消耗,体内储存的热量几乎已经全部被调用转化 。如果你选择在这段时间运动,你的脂肪会更容易被消耗掉 。当然,晨练不仅可以消耗脂肪 , 还可以改善神经系统的功能,消除身体疲劳 , 保持头脑清醒,增强体质 。
2、下午4点到6点,我们人体处于一天中最好的生理状态 。这个时候运动效果会更好,尤其是下午4点到6点 。我们的体温和心率都处于最高状态,肌肉和关节更加灵活,肌肉的负荷强度也更高 。这段时间做有氧运动,可以达到更好的燃脂效果 。力量训练也是一种极好的状态 。
3、晚上6点到9点 , 这个时间段的健身肌肉可以比其他时间段增加22% 。很多女性对“练肌肉”这个词非常抵触,怕自己变成女强人 。事实上 , 在荷尔蒙的影响下,女性要想练出明显的肌肉,就得非常努力地训练 。普通的增肌训练,只能巩固已有的肌肉组织,而不能丢失 。
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