【弹跳怎么训练 弹跳怎么判断自己的力量】
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小伙伴们好，最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于弹跳怎么训练这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、双腿成一排跳 。以膝盖的轻微弯曲开始起跳 。起飞时，简单地蹬地 。空中时，髋关节、膝关节、踝关节要伸直，头部要向上推 。落地时，膝盖微微弯曲缓冲，然后起跳，一般以50次为一组，3-5组 。
2、单腿连续跳 。尽力连续向远处跳，要求你跳得又远又快，跳出20米，然后换腿来回转一次算一组 ， 练习3~5组 。
3、连续立定跳远 。分开与肩同宽，向前向上半蹲，收腹，双腿举在空中 ， 向前送 。落地时屈膝缓冲，然后做第二次起跳 。要求跳得快，离沸腾远15-20次 。做五组 。
4、跳过台阶 。选择一定高度的台阶或体操木盒 ， 双腿起跳，然后跳下 。跳下来的时候，稍微弯曲膝盖来缓冲 。台阶的高度要比膝盖高10厘米 。每组练习五组，共20次 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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