女人学些什么舞蹈好芭蕾舞
练习芭蕾舞可以使人形体优美,正处于快速生长发育时期的孩子,经过舞蹈训练(如挺胸、抬头、收腹)能使她们站得直,形体优美,且能纠正驼背、圆肩、O形腿等一系列形体问题 。
模特怎么怎么长高的【改善O型腿的一些形体训练，女人学些什么舞蹈好？】长高方法：1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点 ， 不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二?。?2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质 。3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时 ， 1秒跳两个 ， 双腿跳和单腿跳轮流跳 。4、跳完绳后休息十分钟 。5、压腿，每条腿压60次 ， 压到腿有酸痛的感觉 ， 注意不能伤到韧带 。6、压完腿伸懒腰40次 。7、睡觉 。8、早晨起床时，重复5、6的动作 。9、每天晚上要有8小时的睡眠时间 ， 学习或工作忙的，也不能少于7小时！骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好 。首先：1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制 。不抽烟，不饮酒 。2、生活要有规律 ， 睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px 。3、注意自身保?。薏》啦 。?有病早治 。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动 。4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育 。运动长高?。ㄒ唬┎⒙Ａ浇?nbsp;， 笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止 ， 如此 ， 连续做15～20次 。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称 。?。ǘ┝浇糯蚩?0～60厘米 ， 挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾 。并连续做10～15次 。这个动作 ， 可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲 。?。ㄈ┝浇糯蚩?0～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去 。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次 。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美 。?。ㄋ模┟嫦蚯奖?，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖 ， 曲伸双腿 。连续做20～50次 。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽 。?。ㄎ澹┳鲆桓龀ざ纫焕迕?nbsp;， 阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部 ， 把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去 ， 挺起胸部 ， 连续做20次 。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛?。⒖梢允账醺共?。?。┠闷鹨惶跎诱玖ⅲ岩惶跬认蚝笸税氩剑?然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次 。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高 。?。ㄆ撸┱谛⊥壬希岩惶跬鹊南ジ窍蚝笸?～5厘米，两肩向后扳开 ， 手臂笔直地向上举起，以此姿势 ， 把上体向前倾倒，尽量贴近地板 。连续做20～40次 。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直 ， 同时能美化腕部的线条 。?。ò耍┳吕矗貌继踅较ジ巧喜堪蠛? ，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作 ， 可以拉紧臀部肌肉 。?。ň牛┳龉鲜?项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟 。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈 。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动 。其他运动1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上 ， 脚趾刚能离开地面为宜 。两手握杠 ， 间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久 。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次 。2、跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板 。双脚跳跃，做30次 。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上 。3、球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作 。4、跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 。核心运动：悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳 ， 然后做引体向上动作 。男孩每天可做10-15次 。女孩每天可做2-5次 。练习的要领是：引体向上时呼气 ， 慢慢下降时吸气 。练习做完后，要走动走动 ， 使肌肉放松 。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心 ， 再悬垂15秒钟 。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异 。跳跃法双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。10次为一组 ， 每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟 。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动 。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃 ， 积极争夺每个高点球 。因为跳跃是主要训练内容 ， 故每天要全力跳跃200次左右 。牵引法站在20~30米高的土丘上 ， 放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟 ， 重复6-10次 。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的 。最重要的是，一定要认真和坚持 。能增高的食物如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点 。要想增高，应该多吃蛋白质 ， 尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收 ， 吃多了会影响骨骼的发育 。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯 。身材优美的人 ， 吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则 。?。ㄒ唬┞裕郝乇叱员咝郎臀兜? ，可以减少空腹感 。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间 。?。ǘ┒嗪人核缓腥攘浚圆换崤值?nbsp;， 当想喝茶或饮料时 ， 不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物 ， 使你的肌肤更漂亮 。?。ㄈ┥裕河湍宓牡魑吨欠⑴值脑? ，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食 。?。ㄋ模┤斯じ饰读洗嫣牵禾鞘亲罡叩木ψ试?，最后会变成热量 。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖 。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量 。?。ㄎ澹┥忱荷忱悦廊萦泻艽蟮男Ч? ，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高 ， 最好以热量较少的一种白色调味汁 ， 或柠檬汁来取代 。其它的食物诸如巧克力 ， 咖啡 。牛油 。红薯 。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎 。一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减 。
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