怎么下腰 怎么下腰简单不会痛


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小伙伴们好,最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于怎么下腰这个都颇为感兴趣的,那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、趴在地板上 , 双手放在身体两侧 , 慢慢举起 , 保持一定时间 。
2、重复几次后,弯曲双腿,脚尖与额头保持一条直线,小腿与身体成90度屈膝站立 。
3、下腰时,双手抓住脚踝,保持一定时间,膝盖从骨盆到骨盆保持直立,用腰画圈,顺序为前、侧、后,手脚与肩同宽,慢慢缩短手脚距离 。
4、如果可能的话 , 在墙上安装一个横杆,用横杆支撑腰部,用手抓住重物或其他结构,加强下腰效果 。
【怎么下腰 怎么下腰简单不会痛】本文到此结束,希望对大家有所帮助 。

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