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落枕是生活中经常会遇到的一种症状 ， 主要是由于晚上睡眠姿势不当导致的，引起落枕的原因有很多种 。可以根据不同的原因来做好预防工作 ， 这样就可以有效避免出现落枕了，下面就来详细了解出现落枕的原因吧 。
1、引起落枕的原因
落枕 ， 又称“失枕”，大多与睡枕和睡姿有密切关系 。以不良姿势入睡，会导致颈部肌肉、筋膜和韧带组织却一直处在不舒适的姿势，它们会受到牵拉甚至撕裂，出现肿胀、淤血甚至出血 。这种状况会刺激相应的神经末梢，产生局部疼痛感，并引起颈肌痉挛 。于是，就出现落枕的症状了 。
2、落枕的症状
1、睡前没感到不适，晨起后发觉颈部、上背部明显疼痛不适 。
2、颈部活动受限 ， 不能自由旋转，严重者，低头或后仰也有困难 。
3、严重者头部强直于异常位置，使头偏向一侧，出现“歪脖子”的状况 ， 一旦头部转动，即有刺痛感，并可向头颈部或肩部放射 。
4、落枕的症状以一侧颈部为多，也有两侧都痛的 ， 有的人还会出现一侧的颈肩部肌肉隆起增大，这是颈部肌肉痉挛、僵硬的表现 。
3、落枕了怎么办
(1)限制活动刚落枕的时候，应适当控制颈部活动 。不必勉强转动颈部，以不引发或加重颈痛为宜 。
(2)局部热敷热敷是最简便的治疗方法，可用热毛巾、热水袋等对疼痛部位进行热敷，通过改善局部血液循环，可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛 。
(3)按摩按摩也可以减轻落枕的不适感，但按摩应讲究轻重适宜 ， 千万不能生硬地直接强掰或旋转颈部 ， 更不可强求掰出响声，否则可能加重病情 。年纪大的人由于颈椎老化、狭窄，最好不要选择按摩治疗 。
(4)就医诊治如果落枕严重，影响生活，那么还是建议就医诊治，采取服药或打针的方式，缓解疼痛 。
4、怎么预防落枕
1、选择合适的枕头 。睡枕软硬适中、稍有弹性为最好，应贴合颈部曲线，不使颈部扭曲 。
2、良好的睡姿 。睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴睡 ， 也不要颈部悬空睡觉 。晚上也要盖好被子 ， 注意颈部保暖 。
3、锻炼颈背部肌肉 。常进行游泳、放风筝等运动，能加强颈背部的锻炼，有效预防颈椎?。?防止颈肌劳损，有助于减少落枕风险 。
5、睡觉姿势须知
(1)睡姿要求睡眠是身体自我修复的重要环节 ， 降低身体代谢要求，修复身体受损的组织和细胞、恢复人体健康机能，环节疲劳 。
(2)头部位置头部位置影响整个身体的姿势，增加脊柱和后背部肌肉的紧张 。枕头应放在头部和颈部下方 。枕头有一定的硬度，能够支撑住头部的重量，保证头部和脊柱在一条直线上 。使用过硬或者过软枕头导致后背部疼痛和不良姿势 。
(3)后背和膝关节位置在睡眠中后背部呈“C”型将导致腰椎韧带拉伸和后背部肌肉力量减弱 。在睡眠中，要保证后背不过度向后弓呈圆形 。侧卧时，避免膝盖位置在胸部上方 ， 可以在两者间放一个枕头 ， 防止这种情况 。
(4)腰部支撑很难在睡眠中保持一个固定位置，因为睡眠中，经常要翻身 。在腰部使用小圆枕能够确保睡眠中的良好位置，整夜保持健康的脊柱姿势 。
(5)保持身体生理曲线柔软的床垫不能够有效支撑身体，因此，保持良好睡眠姿势需要良好的床垫 。
6、不同睡姿详解
1、最好的睡眠姿势：仰卧睡眠
仰卧位睡眠 ， 最好在膝关节下方放一个小的薄枕头，减少脊柱张力，使其维持生理弯曲 。
优点：仰卧睡眠很容易保持头部、颈部和脊柱在一条直线上，防止颈部和背部疼痛 。同时能够减少胃酸反流，因为脸部不再受压，不容易出现皱纹 。
缺点：打鼾 。
2、其次好的睡眠姿势：侧卧睡眠
在侧卧时 ， 最好在两膝间放一个枕头 ， 防止腿部过度拉伸脊柱 。
优点：减少打鼾，延长脊柱，防止颈部和背部疼痛，减少胃酸的反流，打鼾更少 。
缺点：脸部受压 ， 容易出现皱纹；侧卧容易压迫乳房 。
3、不理想的睡眠姿势：胎儿样睡眠
优点：睡眠时膝盖抬高到胸部，适合于孕期、打鼾人群 。
缺点：限制呼吸，能偶减轻颈部和背部疼痛，但能够导致面部皱纹和乳房下坠 。
4、最糟糕的睡眠姿势：俯卧位睡眠
优点：减轻和缓解打鼾 。
【落枕是什么原因造成的 落枕是怎么引起的】缺点：脊柱很难保持生理弯曲，容易导致颈部和背部疼痛、麻木；乳房受压和容易出现皱纹 。
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