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蛋白质粉是一种深受国民喜爱的一种营养保健品，主要的营养成分是乳清蛋白或者大豆蛋白等等，功效作用也各有不同的 ， 比如说，有的是用于增肌 ， 有的则主要是用来增强体质，美容瘦身等等，但是蛋白质粉的服用量还是有很多需要注意的，那么，蛋白质粉的服用量是多少比较好？ 吃多了蛋白质粉会怎么样？
【蛋白质粉的服用量是多少比较好 吃多了蛋白质粉会怎么样】蛋白质粉吃多了好吗
虽然蛋白质粉不是药物，但也不是吃越多越好，严格按照医生或说明书用量食用是必须的 。那么，蛋白质粉的服用量是多少?吃多了会怎么样?
对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外 ， 可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量 。
蛋白质粉用量：每日1-2勺 ， 每日一次，每次一勺，用250ml，40-70度的温水摇匀，随餐食用 。免疫力较底，或者病人 ， 建议每日二次 。
蛋白质是人体必需的营养之一，但人体并不用蛋白质作为产热的来源，只有当人体在摄入碳水化合物及脂肪不足的时候 ， 才会动用蛋白质来产热 ， 利用蛋白质来产热实际是一种极大的浪费 。
蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用，同时，蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄 。
一个人如果食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担 ， 对人体产生不利影响 。因此，蛋白质绝不是多多益善 。
《中国居民膳食指南》提出的最高蛋白质摄入量是每千克体重1.2克，如果超过这个量，就有可能损害人体健康 。事实上，蛋白质只要能维持人体代谢的需要即可 。多余的蛋白质在消化吸收后，肝脏会将它们转变成肝糖原或肌糖原贮存起来;如果肝糖原或肌糖原已经足够，则转变成脂肪贮存起来;这种转变产生的其他代谢产物必须从肾脏排出来 。蛋白质过剩，不但使人肥胖，还增加肝脏和肾脏的代谢负担，久而久之就可能影响它们的功能 。
蛋白质的补充方法
1、宝宝生长发育需要多少蛋白质：
0-1岁：婴儿以乳制品作为主食 ， 可以通过每天700～800ml母乳或配方奶，取得足够的蛋白质 。
1岁以后：可由乳制品与其它食物一起补充蛋白质 。如：每天400～500ml乳制品+鱼肉类100g+豆制品类50～100g+蔬菜水果类各50～100g+米饭类100g 。
2、蛋白质“爱”搭档：
两种或多种来源的蛋白质同时食用时，其中所含的必需氨基酸相互取长补短，使混合蛋白质的营养价值提高，这称为蛋白质营养互补作用 。例如 ， 谷类食物蛋白质缺乏赖氨酸，而豆类蛋白质赖氨酸丰富，二者混合食用，蛋白质的营养价值就得到了提高 。
3、蛋白质的消化率：
大豆蛋白质含量高，质量好，但其蛋白质消化率只有60%～65% 。若将其制成豆腐及各种豆制品，则消化率可提高到92%～96% 。如每日喝200毫升豆浆 ， 就可得到8.8克消化率很高的蛋白质 。再如，鸡肉不仅含蛋白质高，而且较柔软，脂肪分布均匀，所以鸡肉比畜肉更鲜嫩，味美且易消化 。鱼肉肌纤维较短，水分较多，脂肪量少，故肉质细嫩，消化率高达95%～98% 。因此鸡肉、鱼肉更适合宝宝食用 。
蛋白质过剩给宝宝带来4大健康问题
充足的蛋白质供应能够满足人体需要，可维持正常代谢 ， 生成抗体，抵抗感染 ， 有病也易恢复 。相反，蛋白质供给不足时，儿童就容易生长发育迟缓、贫血、表情淡漠，而且容易感染疾病 。但是，蛋白质摄入过多也会造成肾脏负担，还会增加肝脏负担、胃肠负荷，引起肝肾受累以及消化不良等症 。所以 ， 蛋白质的摄入量要适当 。
1、损害肠胃
蛋白质的原料是牛奶、大豆、鸡蛋等 。而有些人对这些东西过敏，自然不能食用 。有些人喝牛奶拉肚子 ， 摄取蛋白质也同样会拉肚子 。另外，人体在摄入蛋白质时会同时深入一定量的水分，比如说喝了一些冷的饮品后 ， 肠胃突然凉下来一时间就会难以适应，容易出现肠胃不适的情况 。
2、脂肪堆积
虽然摄入的是蛋白质 ， 但是如果摄取过量的话也会在体内转化成脂肪，造成脂肪堆积 。
3、使骨质变脆
一旦蛋白质在体内转化为脂肪，血液的酸性就会提高，这样就会消耗大量的钙质，结果储存在骨骼当中的钙质就被消耗了，使骨质变脆 。
4、增加肾脏的负担
肾脏要排泄进食的蛋白质，当分解蛋白质时会产生大量的氮素这样会增加肾脏的负担 。
本来身体摄取蛋白质不应该是一件坏事 ， 但是一定要注意摄取量，如果摄取量过多的话就会损伤内脏 ， 所以在摄入蛋白质时一定要遵循适量的原则 。
给宝宝补充蛋白质的小技巧
1、要摄取优质蛋白质
无论是以植物性食物为主 ， 还是以动物性食物为主 ， 蛋白质的补充都是不全面的 ， 这是因为 ， 植物性蛋白质的质量较差，动物性食物中又含有较多的脂肪和胆固醇，加上任何一种食物中的蛋白质都会缺乏某一种或几种必需氨基酸 。所以，最好的办法是将几种食物适当地混合食用，这样，各种食物蛋白质的氨基酸就可以在人体内互相取长补短，使蛋白质的质量得到提高，这种现象称为蛋白质的互补作用 。日常生活中 ， 妈妈可以用玉米、小麦混合制成馒头给宝宝吃 ， 也可以经常给宝宝吃些土豆炖牛肉 ， 黄豆排骨汤等，这种搭配可以很好地发挥蛋白质的互补作用 。
2、各餐比例要合适
对儿童来说，最好采用每日四餐制 ， 即下午加一次点心 。一天参量的分配以早餐25%～30%，午餐35%，午点15%，晚餐20%～30%为宜 ， 而每日所需的蛋白质也应按此比例分配在各餐中 。据此，早餐可给宝宝提供一瓶牛奶、一只鸡蛋;动物性食物如鸡、肉类等安排在午餐较为合理;而晚餐可以吃些清淡爽口、易于消化的食物 ， 如鱼类、豆制品等 。
3、科学烹调，减少食物中蛋白质的破坏与损失
合理的烹调方法可提高食物的消化吸收率及营养价值 。一般而言，采用炒、炖、蒸等烹调方法能保留较多的营养素，而油炸食品对营养素的损失较多，且一些食物炸焦后 ， 所含的蛋白质会变质，易引起病变，所以，油炸、油煎的食物最好尽量不要给孩子吃 。
tips：
1、考虑到婴儿的消化系统、肾功能都还很稚嫩，动物性食物最好在宝宝6个月后添加 。而一些较易引起过敏的食物，如：虾、蟹、贝壳类海鲜等食物，则要等到宝宝1岁后再添加 ， 而且要严格观察过敏症状 。
2、父母应保证宝宝的膳食平衡 ， 除去蛋白质食物之外 ， 粮食、蔬菜、水果等也要及时添加，才能达到宝宝生长发育的营养需求 。
3、牛奶属于优质动物性蛋白质，宝宝能吃辅食后 ， 最好能达到每天500～700毫升 。
4、每100克食物中蛋白质含量：肉类含15克～20克;鱼类含15克～20克;全蛋含12克～15克;大豆类含35克～40克;牛奶含2克～3克 。
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