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激素是人体代谢所必需的成分，雌激素就是人体很重要的一种激素，如果缺乏很容易诱发不适病症，对健康危害极大，因此需要在生活中做好调理工作 ， 那么补充雌激素的食物有哪些？补充雌激素吃什么？补充雌激素的食物有很多，下面就来详细了解吧 。
豆类食物
黄豆中含有大量的植物激素异黄酮，与人体雌激素的成分十分类似，有平衡体内雌激素水平的作用 。除了黄豆以外，青豆，黑豆以及豆腐 ， 豆浆，豆奶，腐竹等豆制品中也含有较多的异黄酮 。
鱼肉
鱼肉中含有较高的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以保持皮肤和血管的柔软，延缓机体衰老，女人每天吃鱼可以调节体内雌激素的平衡 。
牛奶
牛奶中含有丰富的蛋白质，矿物质，特别是所含的B族维生素 ， 是体内合成雌激素不可缺少的成分，有利于雌激素的分泌 ， 所以女性多喝牛奶有利于补充雌激素 。
燕麦
燕麦含有植物激素，褪黑素，每天吃一定量的燕麦，有助于调节，促进雌激素的分泌，需要补充雌激素的女性尤其应该多吃 。
核桃
核桃中含有较多的蛋白质，维生素E和人体营养必需的不饱和脂肪酸，有刺激雌激素合成的功效，所以是补充雌激素可以多吃的食物 。
【补充雌激素的食物有哪些 补充雌激素吃什么】芝麻
芝麻含有植物激素 ， 丰富的油脂，以及维生素E ， 可以帮助调节体内雌激素的分泌，维持雌激素的正常水平 。
葵花籽
葵花籽能提供较多的油脂，维生素E和植物激素，这三种物质能够促进雌激素的分泌和合成，调节雌激素水平 。女性适量的吃葵花籽有助于补充雌激素，延缓性激素下降而带来的机体衰老 。
雌激素缺乏的危害
危害一：影响肤质
当女性的雌激素分泌不足时皮肤就会变差，失去弹性、皱纹多、易过敏等 。
危害二：加速衰老
雌激素分泌不足的女性更易出现“骨质疏松”的问题 ， 因此就更容易出现腰酸背痛、身高缩短、驼背等情况 ， 从面相上看更加衰老 。
危害三：月经不调
雌激素分泌不足的女性还会引起女性私处干涩、月经不调、分泌物变少、性生活疼痛、欲望低下等问题 。
危害四：肥胖
女性肥胖除了跟不当的饮食习惯有关以外，雌激素分泌过少也是其中最为主要的因素之一，特别是30岁以后的女性更容易因为雌激素分泌过少而引起肥胖的问题 。除了引起肥胖之外 ， 雌激素分泌不足还会使女性的整体形象感变差，如乳房发育不良、萎缩，甚至大小不一，乳晕变黑等问题 。
危害五：睡眠质量差，易头痛
其表现为白天注意力不集中，晚上又睡不着，部分女性还会经常出现头痛等问题 。
危害六：脾气变差
通常情况下一个女性的雌激素如果分泌不足的话，很容易引起心烦意燥，甚至很有可能因为一件小事就和别人翻脸，翻脸跟翻书一样快，特别是对于那些平时温顺的女子，如果突然出现这种现象，且控制不住的话，多要注意雌激素的分泌是否正常等等 。
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